SIŁA

Witam wszystkich chialbym zaczac teraz robic sile wiec pytanko jaki program zastosowac przez 6 tygodni rozpiske procentowa czy jakis konkretny plan wlasnie z procentami priorytet klatka bic i przedramie

staz 2,5 (dane w profilu naleza do mojego brata mlodszego)
wycisk 130
biceps 43
i wlasnie chialbym poprosic o pomoc dlugofalowy jest spoko aale chc zrobic 2 krotsze cykle po 6 tygodni z 1 miesiacem przerwy miedzy nimi :D jak mozecie to pomozcie
Pozdro i dzieki z awszystie odp:D

To lepiej zrobić jeden 12 tygodniowy. W 6 tygodni za wiele się nie zrobi.

ok nie ma problemu tylko jaki zrobic 10 tygodniowy zostawiam na potem:P to jaki? ;p a i wlasnie odzykwi do kupowywac jak n nim bd caly cza jak sie bd konczyc?

Ciężary w kg:

1) 20/10 50/6 70/6 82,5/4 95/3 105/3x3
2) 20/10 50/6 70/6 85/4 97,5/3 107,5/3x3
3) 20/10 50/6 75/6 87,5/4 100/3 110/3x3
4) 20/10 50/6 70/6 85/4 100/3 112,5/3x3
5) 20/10 50/6 70/6 85/4 100/3 115/3x3
6) 20/10 50/6 75/6 90/3 105/3 117,5/3x3
7) 20/10 60/6 80/4 95/2 110/2 120/2x3
8) 20/10 65/6 82,5/4 97,5/2 112,5/2 122,5/2x2
9) 20/10 50/6 70/4 85/2 100/2 115/2 125/2x2
10) 20/10 50/6 70/4 87,5/2 102,5/2 117,5/2 127,5/2x2
11) 20/10 50/6 75/4 90/2 105/2 120/2 130/2 135/1
12) 20/10 60/5 80/2 97,5/2 112,5/1 127,5/1 137,5-140/1

Trening raz w tygodniu. Z pomocniczych dorzuć wycisk wąsko 4-5 serii po 6-3powt, poręcze 4-5serii po 5-6powt.

Mógłbys jeszcze rozpisac pod 110kg ??? takie samo?

bylbym bardzo wdzieczny:D:P

a docisk wrzucic z desek?

Możesz dorzucić docisk. Pod 110 potem wrzucę bo lecę teraz na trening. Ewentualnie zamień sobie te kg co Ci rozpisałem na procenty względem 130kg jako 100%i potem daj je pod 110. Nie wiem tylko czy posiadasz aż takie małe krążki,żeby robić progres po 2 czy 1,5kg.

co 2,5 kg mam na silce i 1.25 na olimpijska:D rozpisz pod 110 a ja to sklekoce i wrzuce do poprawy thx:)

j/w

jak bd to wrzuc a ja skleje na caly tydzien i dam do poprawy:)


Pozdro