Dieta dla 16 latka

Witam!
Mam 16 lat i ok 175 cm i ważę ok 85 kg O_O. Ćwiczę od 6 miesięcy ale bez diety i nic się prawie nie zmieniło w moim ciele tzn. widać mięsień pod tłuszczem , jest trochę inny kształt ciała. Najgorzej wygląda brzuch i klata (mam takie cycki ;/) pól roku wyglądam lepiej nieznacznie.

Chciałbym mieć do następnych wakacji kaloryfer i widocznę mięśnie.
Ćwiczę teraz w domowych warunkach.

Wiem że nikt mi diety nie ułoży , ale ja nie mam zielonego pojęcia o tym więc nakierujcie mnie jakoś :) Jakieś tematy , linki , wskazówki które pomogą mi ułożyć dietę :)

Do mojej dyspozycji należą sniadania i wszytko co po obiedzie. (2 sniadania to pączek lub coś ze sklepiku szkolnego a obiad co mama ugotuje)

Z góry dziex za pomoc

Dobra dzięki wielkie za pomoc będę się starał trzymać 10 wskazówek i jadł zdrowo bezfastfoodów itp. Nic nie będę liczył narazie jedynie tak żeby się najeśc a nie przejeść.

Dzięki za pomoc

Mój podpis.

hmm... zaczne od 10 wskazówek bo wcześniej nie miałem doczynienia z dietą . Mam układać dietę w oparciu o nie czy trzymać ich tak "po swojemu" ?

Zmieniony przez - Boogy16 w dniu 2010-09-18 20:34:23

Łatwiej będzie wziąść jakiegos gotowca z drugego linku - nie są złe. Tam przy 10 wskazówkach nie wszystko jest takie proste i jasne.

Wez gotowca i tylko ilosc składników zmień pod swoje zapotrzebowanie. Na dobradieta.pl masz tabele zywnosciowe. Kartka, dlugopis i jedziesz.

W sumie tak ale ja nie mam czasu rano smażyć jajecznicy. Rano jem coś na szybko czyli kanapki ;).

Nie zauważyłem tego na początku ;/

Czy trzymając się tego schematu:
1. Śniadanie : węglowodany (niski + wysoki IG) + białka + tłuszcze + warzywa
2. II Śniadanie: węglowodany (niski IG) + białka + tłuszcze + warzywa
3. Przedtreningowy: węglowodany (niski IG) + białka

TRENING

4. Potreningowy: węglowodany (wysoki IG) + białka
5. Kolacja: białka + tłuszcze + warzywa

Wystarczy abym zredukował tłuszcz i przybrał mięśni? :)

Zmieniony przez - Boogy16 w dniu 2010-09-18 21:19:25

Najpierw zredukowal tluszcz, a pozniej przybrał miesni - tak.

Dodaj ćwiczenia do diety oczywiscie.

No to raczej oczywiste że mam ułożony plan :) Jeśli bd to trzymał:
1. Śniadanie : węglowodany (niski + wysoki IG) + białka + tłuszcze + warzywa
2. II Śniadanie: węglowodany (niski IG) + białka + tłuszcze + warzywa
3. Przedtreningowy: węglowodany (niski IG) + białka

TRENING

4. Potreningowy: węglowodany (wysoki IG) + białka
5. Kolacja: białka + tłuszcze + warzywa

i jadł w malych ilościach to schudne? :)

Przecież nie jesteśmy wróżkami i ci nie powiemy. To powinno pomóc na pewno, ale czy schudniesz bardzo tego nikt nie wie.

w małych ilościach ?
Rozumiem że masz na mysli ok -100/200 kcal na minusie a nie ledwo 800kcal z całego dnia ?

Bedzie dobrze jak beda zdrowe produkty.
Kalorii nie licz ale nie moze to polegać na zagladzaniu sie.

od 4 (minimum absolutne) do 6 dobrych posiłkow dziennie wystarczy...znam goscia co je 9.

Dokładnie kalori nie liczę ale napewno nie będzie 800

Zobaczymy najwyżej zmienię za jakiś czas

Dzięki