jegomościu wam pokaże! :)

no przeważnie tak właśnie jest że po treningu jem kanapki z mięchem i tuńczyka, ale będe się pilnował jeszcze bardziej:) jak najszybciej tez będe chciał kupić te suple. yoyo

aha ćwicze tylko wolnymi ciężarami, linki odpadają i nigdy nic o nich tutaj nie pisałem. do dyspozycji mam sztangę, ławeczke, i hantle.

mocno zastanawiam sie nad białkiem vitafit, które z tego co rozumiem jest wynikiem współpracy sfd i treca. na sfd jest sporo dobrych opinii o nim, ale spytam tu, bo co mi szkodzihttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] brał ktoś z was? dobre toto? decyzja i tak w sumie chyba juz zapadła:) znalazłem je na allegro, na koncie sfd i chyab tak też zakupie, od razu będzie komencik na allegro i ustrzelone dwie pieczenie na jednym ogniu brał ktoś z was? dobre toto? decyzja i tak w sumie chyba juz zapadła:) znalazłem je na allegro, na koncie sfd i chyab tak też zakupie, od razu będzie komencik na allegro i ustrzelone dwie pieczenie na jednym ogniu brał ktoś z was? dobre toto? decyzja i tak w sumie chyba juz zapadła:) znalazłem je na allegro, na koncie sfd i chyab tak też zakupie, od razu będzie komencik na allegro i ustrzelone dwie pieczenie na jednym ogniu[img]../../buziaki/42.gif" alt="" /> mykam do roboty, yo!

no i zamówiłem, mam 2 x 750g vitafit wpc 80, 1kg carbo vitafit z leucyną i 1kg carbo z olimpu. brałem już zaraz po dzisiejszym treningu - carbo + wpc w ilości ok 30g carbo /20g białka.

trenowałem w niedziele i dziś. treningi zaraz wrzuce. yo

co do odżywek, to brawo dla sfd za mega szybką wysyłke.

niedziela 5.09.10

1. konik 19 x 28kg (prawa z przodu)
19 x 28kg (lewa z przsodu)
12 x 34kg
4. podciąganie szatangi do brzucha 17 x 20kg
14 x 22kg
6. dzień dobry 21 x gryf
7. francuskie leżąc 17 x 18kg
14 x 20kg
12 x 22kg
10. francuskie siedząc 16 x 6kg na obie ręce
15 x 6kg na obie ręce
12 brzuch 2 x 35
14. przsedramie 60 x 14kg
36 x 14kg

wtorek 7.09.10

wyciskanie skos:
21 x 27kg
18 x 32kg
15 x 36kg
wyciskanie płaska:
15 x 48kg
12 x 52kg
podciąganie sztangi do brody(rzost. ok 20cm):
20 x 18kg
19 x 20kg
15 x 22kg
wyciskanie sprzed karku:
18 x 20kg
17 x 22kg
uginanie rąk ze sztangą stojąc:
22 x 18kg
18 x 20kg
14 x 22kg
szrugs:
20 x 40kg
22 x 42kg

Zmieniony przez - jegomosciu w dniu 2010-09-07 19:34:46

wczoraj w piątek 10.09.2010 byl wieczorno trening, a może nawet nocny. praca się przeciągneła, ale byłem tak nakręcony na ćwiczenie że o 20 zjadłem przedtreningowy(makaron, miesznaka mięch z lodówki + 2 całe jajka) i godzine potem już pakowałem:)

trening wyglądał tak:

konik 19 x 28kg
19 x 28kg
14 x 34kg
podciąganie do brzucha 18 x 20kg
16 x 22kg
dzień dobry 21 x gryf
francuskie leżąc 19 x 18kg
16 x 20kg
15 x 22kg
francuskie siedząc 16 x 6kg
15 x 6kg
przedramie 64 x 14kg
34 x 6kg
brzuch spięcia 2 x 36

chyba regeneracja mi się poprawia, bo nie chodzę już taki zgnębiony fizycznie jeśli ktoś się wczytuje to widział że w każdym treningu dokładam troche powtórzeń, więc jako taki progres jest:) od następnego treningu zwiększam obciążenia, ale też powoli. ogólnie podoba mi się coraz bardziej, znów zaczynam to czuć!:) tą nieopisaną przyjemnośc płynącą z treningu:) pozdro

troszke męczący miałem weekend, więc trening byl dopiero dziś.

wyglądał tak:

1 wyciskanie sztangi skos 18 x 29kg
20 x 32kg
17 x 36kg
4. wyciskanie sztangi płaska 15 x 50kg
12 x 52kg
6. podciąganie do brody 18 x 20kg
16 x 22kg
14 x 27kg
9. wyciskanie zza karku 18 x 20kg
17 x 22kg
11. uginanie rąk ze sztangą 18 x 20kg
16 x 22kg
16 x 22kg
14. szrugs 22 x 40kg
22 x 44kg

trening wszedł ładnie:) kolejne ciężary dołożone powoli zaczyna to wyglądać naprawde groźnie heh pozdro:)

no i dopadło i mnie:/ jesiene osłabienie. temperatura spada do 36.2 wyrównuje ise dopiero z wieczora, do tego moje trawienie ledwo zipie, co bym nie zjadł to zaraz, no sami wiecie... :/

ogólnie słabo to sie prezentuje, ale poprawia się powoli. odpoczywam w domu od czwartku, w środe wieczorame trzęsłem sie z zimna, wszystko prawdopodobnie przerz nieprzespany weekend. trzeb asię będzie bardziej pilnować tej naszej złotej polskiej jesieni heh. pozdro!

witam powróciłem!:) troche mnie rozwaliło wtedy, osłabienie + jesienna zamuła i było słąbo. temperatura poniżej 36.6 utrzymywała się przez dłuższy czas. potem powoli doszełem do siebie, ale w pracy miałem spory zapie#$% i z tego wszystkiego w ostatnią sobote się schlałem tak, że chodziłem struty do wtorku. ale już jest ok. tylko, że zaczynam niejako od nowa. no ale co tam, jedziemy!

dziś trening wyglądał tak:

pompki 3 x 10, 11, 12
podciąganie sztangi do brody(rozstaw rąk ok 20cm) 16 x 18kg x 2
wyciskanie sztangi zza karku 16 x 18kg
podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 16 x 18kg
konik(yyy podciąganie końca sztangi w opadzie - stojąc) 16 x 26kg
uginanie rąk ze sztangą podchwytem(bicho) 16 x 18kg x 2
przedramie x 2
brzuchy 1 seria x 35

spojrzałem na kilka ost treningów i nie widzę żebyś ćwiczył cokolwiek na dolne odnóża

rozumiem że nie musisz bo dużo spacerujesz, ew. kiedyś grałeś w piłkę?