ocena, pomoc, doradzstwo w sprawie treningu.

cześć
mam pytanie. co sądzicie o tym treningu? co byście zmienili itd?

Dzień 1
Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha
Dzień 2
Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha
Dzień 3
Wolne
Dzień 4
Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha
Dzień 5
Obręcz barkowa + Kaptury + Mięśnie brzucha
Dzień 6
Wolne
Dzień 7
Wolne

Dzień 1-(Klatka +Triceps + Mięśnie brzucha)
1. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie
2. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie
3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -3 serie
4. Rozpiętki na ławce skośnej -4serie

1.Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie
2..Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu - 3 serie
3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 3 serie

1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie
2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie

Dzień 2(Plecy +Biceps + Mięśnie brzucha)
1.Podciąganie na drążku - 4 serie
2.Martwy Ciąg - 4 serie
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie
4. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód-3 serie

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 serie
2.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 3 serie
3.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- uchwyt młotkowy -3 serie


Brzuch tak samo jak powyżej;D

Dzień 3-Wolne

Dzień 4 (Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha)
1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie
2. Przysiady wykroczne - 4serie
3. Hack przysiady - 3 serie
4. Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie

1. Wspięcia na palce - 4 serie
2.Ośle wspięcia - 4 serie

Brzuch tak samo jak powyżej;D

Dzień 5 (Obręcz Barkowa +Kaptury + Mięśnie brzucha)
1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie
2.Wyciskanie sztangielek - 3 serie
3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3 serie
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie

1.Sztrugsy - 3 serie

Brzuch tak samo jak powyżej;D

Dzień 6-Wolne


Dzień 7 -Wolne

Ankieta !

jaka ankieta???

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
taka

Płeć :mężczyzna

Wiek :20

Waga :70

Wzrost :171

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :8 miesięcy a potem przerwa od maja

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga długa, gryf prosty i łamany,sztangielki, ławka ze skosem w górę, wyciąg górny, drążek

Dieta :ma być

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :obecnie nie

mam mieć jeszcze poręcze i krzyżaka ale nie wiem kiedy

Od maja nie ćwiczysz ?

no niestety tak bo nie miałem sprzętu żeby ćwiczyć bo ktoś mi go..... więc to nie mój wybór

a ktoś mi odpowie na temat treningu???

To plan który ułożyłeś nie jest aktualnie dla Ciebie. Poczytaj o FBW i wklej swój plan.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

a pomożesz mi w ułożeniu rozpiski???