jak wykonać ćwiczenie + coś więcej

witam.
mam 17 lat i 181cm wzrostu do 79 kg.
gram w kosza i ćwicze wyskok od 2 tygodni. nie mam czasu na siłownie więc wykonuje ćwiczenia a raczej jedno ćwiczenie w domu. jest to wspinanie się na palce na książce.
jak wykonywać to ćwiczenie poprawnie? obniżyć pięty maxymalnie,a potem do góry na maxa? czytałem chyba 2 wersje a trzecią słyszałem i chce się dowiedzieć od kogoś kto się na tym zna-od was ; D i drugie pytanie. co mogę dołączyć do tego w domu? bo znam tylko to jedno ćwiczenie.
z góry gorąco dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam ; )

co od techniki wspiec nie powiem Ci dokladnie , ale ja jak to robilem to na maxa w dol i do gory. Jesli chodzi o cwiczenia to cwiercskoki (wpisz w google albo na youtube jak wykonac) , rozne wypady , przysiady tzw wstepowanie. Jesli chcialbys caly plan treningowy to polecam Super Dunk 3 albo Air Alert 2 .

na dzien dobry przyjmij do wiadomosci ze lydka to bardzo slaby miesien i nie mysl sobie ze jak bedziesz je katowal to bedziesz odrazu lepiej skakal.
Skup sie na przysiadach z obciazeniem, przysiadach na jednej nodze, przysiadach bulgarskich, wykrokach, unoszenie tulowia z opadku, brzuszki, sprinty, wielokoski, skipy.

Ludzie, od czego jest wyszukiwarka, sołtys powtarza to poraz setny...

albo chociaz dwie ostatnie strony przejrzec w tym dziale