Szukam Instruktora - jak zacząć

Witam , 3 lata temu ćwiczyłem amatorsko na siłowni przez okres 1,5 roku . Teraz wkońcu powiedziałem stop i mam zamiar wziąźć się za siebie , gdy siedzę mam przynajmniej 3 grube zwały tłuszczu , to przez jedzenie słodyczy i fast foodów bardzo często przez te 3 lata . Potrzebuję fachowej pomocy , jaką dietę najlepiej , jakie ćwiczenia co i jak , najlepiej jakby był ktos kto mnie poprowadzi przez kilka pierwszych miesięcy/tygodni . Wszystkie informacje , które będa potrzebne proszę napisać a szybko uzupełnię

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 90

Wzrost: 180

Cel treningowy: Rzeźzba z masą , 0 tkanki tłuszczowej - schudnięcie

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku - 3 lata temu

Uprawiane inne sporty: Nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt - prof. Siłownia

Dieta: Zastanawiam się nad dietą Dr.Dukana ( proteinową ) aktualnie jem wsyztsko oprócz fast foodów , słodyczy i jem mało

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Brak

Przede wszystkim ułóż dietę oraz plan następnie je wrzuć zostaną poprawione.Nie ma takiego czegoś jak cel masa-redukcja.:)

Przede wszystkim napisz ,ile pieniędzy możesz wydać na dietę itp oraz do jakiej siłowni masz dostęp?

jak ile pieniędzy może wydać na dietę? Nie przesadzajmy to nie są jakieś miliony żeby dobrze się odżywiać codziennie.

wiesz to ważny aspekt kto ile moze wydać

Przede wszystkim napisz ,ile pieniędzy możesz wydać na dietę itp

a co Ciebie to interesuje ile ma kasy? to na pewno nie jest tak ważne, że piszesz przede wszystkim

Dabadu ,to co będzie jadł kosztuje,dlatego można znac tą wartość,być może źle sformułowałem pytanie. Chodziło mi bardziej o to czy jest w stanie sfinansować swoją dietę ,składająca się z kurczaków itp. Nie miałem na myśli wyciagniecia jakiejś dokładnej kwoty :)

Dla autora i tego co pisał ze kasa na diete to ważny aspekt:

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html 

mnie dieta dziennie kosztuje ok 12-14 zł. to jest jedna pizza. a tak to mam jedzenia na cały dzień na masie!

Odnośnie tamtego artykułu o to kilka cytatów:
"mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi)[0 grosz"; *orzechy 20 gram(ich też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci)-kolejny produkt do kupienia
"Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem " miód kolejny artykuł do kupienia
RAZEM 1zl 5 groszy - zależy czy autor sam sobie kupuje całkiem żarcie na dietę czy nie,jeśli nie to nie musi planować budżetu.W przeciwnym wypadku musi jako taki ustalić. Ja osobiście sam musze płacić za swoją diete :)

do tego pasowało by jeszcze przyjmować kwasy omega 3