uprzejmie proszę o odpowiedź

witam,
jestem cala klebkiem nerwow i prosilabym o pomoc. mianowicie, od poczatku wakacji zaczely mi sie prolemy z waga - mimo odchudzania sie, tylam. poczatkowo stosowalam diete 1000 kcal, potem dukana - niestety, nie przyniosly one zadnych efektow. waga caly czas szla w gore. bojac sie o moje zdrowie, ulozylam wiec sobie diete zbilansowana - od ponad tygodnia spozywam 1400 kcal, moze wiecej jesli doliczyc warzywa. wiem, ze wg norm to i tak niewiele, ale... na takiej ilosci rowniez okazuje sie, ze przytylam. teraz waze 5 kilo wiecej niez przed wakacjami

pytam ekspertow - co jest nie tak? dzis ide do lekarza, bo zaczynam podejzzwac u siebie jakis problem hormonalny

jestem kobieta 21 letnia, cwiczaca aeroby, chodzaca na silownie od dwoch tygodni. to moj metabolizm tak spowolnil od tych diet, czy faktycznie mam problem?

jakis czas temu odstawilam tez tabletki antykoncepcyjne - jednak problem z waga zaczal sie wczesniej.

nie mam pojecia co robic.

Zmieniony przez - lukrecje w dniu 2010-09-11 11:08:39

Wypełnij ankiete i oblicz zapotrzebowanie. Wklej tą diete, którą teraz stosujesz. To tak na początek

Ostatnio jakaś moda panuje na diety typu 'Dunkana'. Wariactwo moim zdaniem!

Idź do lekarza i zrób badania, na tarczyce, itd...

Prawdopodobnie moze to być wina tabletek, a moze to byc również przyczyną zbyt małej ilości kalorii, którą spozywałąs. I myslac ze jak zjesz wiecej to przyspieszysz metabolizm. To tak to nie działa, niestety.

moja ankieta:

Płeć : kobieta
Wiek : 21
Waga : 61
Wzrost : 167
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 27
Obwód talii : 75
Obwód bioder: 104
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie liczyłam
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - trener zaproponował mi ACT
Odżywianie : lubię nabiał; słodycze, ale po zauważeniu wzrostu wagi już długo ich nie jadłam; wino, które też już ograniczam z powodów wyżej
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : jestem niskociśnieniowcem
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal, dukan, teraz zbilansowana

Moja dieta w przybliżeniu:
I posiłek - 2 jaja, płatki owsiane 30g, słonecznik 10g
II posiłek - ryba 150g, kasza gryczana 50-60g, oliwa z oliwek ok. 10g lub olej rzepakowy
III posiłek - mięso z kurczaka 100g, kasza gryczana 50-60g
IV posiłek - znów mięso 150g, słonecznik 20g
V poisłek - twaróg chudy 100g, oliwa z oliwek 10g

Do każdego ładuję zieleninkę, rzecz jasna.
Na siłownie chadzam między drugim i trzecim posiłkiem, ewentualnie po śniadaniu - wtedy zamieniam kolejność drugiego z trzecim.

Czasem sobie urozmaicam, dodaje makrelę, tuńczyka.

A dukan jest "modny" - połowa moich znajomych na tym była, jednak jest to ta połowa, która czeka na diety cud, nie ruszy pupci, nie pobiega... Potem i tak im wróciło... Ja z kolei bałam się zakwaszenia organizmu.

Za chwilę zbieram się do lekarza, więc pewnie dziś zleci mi badania na poziom hormonów. Przekaz ode mnie - dzięki wielkie za odpowiedzi. Chłopaki, pomożcie mi bo chcę być zgrabna, a nie otłuszczona.

Acha... Akneraj - mówisz, że to być może wina obniżonego metabolizmu. Zdaję sobie sprawę, że 1400 to i tak mało. Jeśli chcę zwiększyć na te 1600 - pytanie, jak to zrobić, skoro ja tyje nawet na mniejszej ilości?



Zmieniony przez - lukrecje w dniu 2010-09-11 16:02:57

Podejzewam, ze 1400 to twój BMR.
Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, czyli tyle ile potrzebuje twój organizm przy 'bezrychu' BMR + aktywnośc fizyczna (współczynnik u ciebie ok. 1.4 - tak mi się wydaje). Będzie gdzieś ok. 2000kc

To będzie twój bilans zerowy i od niego zaczniesz.

Do tego dodaj siłownie plus ewentualnie aeroby/biegi.

Przed tym pomierz sie. Po tygodniu znów pomierz sie i zwaz. Jesli waga nie drgnęła, mmodyfukujemy kalorie.

przed moją przygodą z siłownią (czyli jakieś dwa tygodnie temu
) moje zapotrzebowanie wynosiło ok 1700 kcal, obcięłam więc 300.

pytanie tylko jak mam dojść z powrotem do tych 1700? zwiększając kaloryczność o 100 co tydzień?

zależy mi, by nie tyć więcej. nie mam aż tyle zestawów ciuchów na różne rozmiarówki

jeszcze raz dziękuję za odzew, w razie czego przepraszam za upierdliowść.
:)

Zmieniony przez - lukrecje w dniu 2010-09-11 19:18:27

Troche za duzo obcjełąs na początek. Ja polecam zawsze zaczynac od bilansu zerowego.

Spokojnie. Zacznij więc od 1700kc. Zrób pomiary teraz i za tydzień. Potem będziemy modyfikować. Ustal sobie BTW, bo to tez wazne.