laaaura / dziennik treningowo - dietetyczny

mam następujący problem, jem regularnie co 4h cztery posiłki dziennie, nie są one ani małe, ani duże, takie akuratne (chyba), problem w tym, że po każdym posiłku boli mnie żołądek, odczuwam w nim skurcze (cały dzień) i nie mam pojęcia co się dzieje ?! wiem, że nikt tu wróżką czarodziejką nie jest ale może jakieś drobne sugestie ?

moje przykładowe menu:

posiłek nr 1. / godzina 9:00

omlet:
2 jajka
2 białka
banan 75g
jogurt naturalny 45g
płatki owsiane 6g
oliwa z oliwek 15g
cynamon

trening

posiłek nr 2. / godzina 13:00

pierś z kuraka 150g
ryż brązowy 60g
oliwa z oliwek 15g
korniszon 60g

posiłek nr 3. / godzina 17:00

pierś z kuraka 155g
papryka czerwona 20g
mozzarella biała z wody 25g
oliwa z oliwek 15g
kapusta kiszona 100g

posiłek nr 4. / godzina 21:00

twaróg półtłusty 150g

Zmieniony przez - laaaura w dniu 2010-09-06 19:49:11

A jak jadłaś przed tą dietą?
Może zbyt radykalna zmiana wywołuje te dolegliwości?
Może to być też wpływ dużej ilości błonnika, jesli wcześniej jadłaś go zbyt mało???

wcześniej głodówki (1000 kalorii) na przemian z obżarstwem,
przed obecnym żywieniem jakieś 3 tygodnie się obżerałam
a ten błonnik to nie wiem, a w czym z tego co jem jest go najwięcej ?

Zmieniony przez - laaaura w dniu 2010-09-06 20:11:15

Zmieniony przez - laaaura w dniu 2010-09-06 20:21:19

W zbożach i warzywach.
Ale on musi być, z tym, że czasami jelita muszą się zaadaptować do jego obecności.
Możesz spróbować pić jakieś zioła - może być napar z kopru, rumianku. Tylko, że wiesz... - to są rozwiązania na krótką metę, bo na dłuższą takie bóle nie są normalne i mogą być oznaką wielu rzeczy...

Po 1. to praktycznie nie ma warzyw, powinno być minimum 200g. Mi na żołądek dobrze robi gorąca woda/herbata. Białko jest też kwasowe, dlatego możesz mieć problemy z żołądkiem, jeśli nie dajesz zieleniny.

posiłek nr 1. / godzina 9:00

omlet:
2 jajka
2 białka
banan 75g banana wywal, daj jabłko albo truskawki albo inne...berry
jogurt naturalny 45g
płatki owsiane 6g mam nadzieję że to miało być 60g?
oliwa z oliwek 15g
cynamon


posiłek nr 2. / godzina 13:00

pierś z kuraka 150g
ryż brązowy 60g
oliwa z oliwek 15g
korniszon 60g
więcej warzyw

posiłek nr 3. / godzina 17:00

pierś z kuraka 155g
papryka czerwona 20g
mozzarella biała z wody 25g sery na redukcji nie są polecane. ja bym wywaliła
oliwa z oliwek 15g
kapusta kiszona 100g

posiłek nr 4. / godzina 21:00

twaróg półtłusty 150g podlej oliwą



Jaki Ci rozkład wychodzi?

Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-09-07 01:03:20

Hej, dzięki za sugestie, odpisze dokładnie wieczorem, bo lecę do pracy.