5x5

klata
5x5 maks 105kg podstawie 100kg
dociskanie(ciezar rozpisany nizej)
wyc.francuskie 3x12-10
porecze 4 x max(nowy nabytek obciazenia nie potrzeba)


plecy
5x5 (pod koniec długofalowego cisnołem 147,5 3x3 bez problemu wiec podstawiam 160)
wiosłowanie 3-4x6-10 powtorzen(nie robiłem bardzo dawno)
szrugsy 4 serie 8-12
biceps z 10-12 serii róznie
brzuch



nogi
5x5 (maks 120)
prostowanie nog 4 serie
uginanie nog 4 serie
wyciskanie szeroko siedzac 4 serie 10 8 6 3
unoszenie na boki 4 serie


Dociskanie:

82,5 3x3
85 3x3
87,5 3x3
90 3x3
92,5 3x3
95 3x3
97,5 3x3
100 2x2
102,5 2x2
105 2x2
107,5 2x2
110 2x2
112,5 1,1,1,1
115 1,1,1
117,5 1,1,1
120 1,1,1

Czy ten plan wyglada ok? Pierwsze 4 treningi na klate zrobie 2 razy w tygodniu reszte raz bo chce sie wyrobić przed swietami.









Zmieniony przez - kozioł92 w dniu 2010-09-05 20:06:15

Zmieniony przez - kozioł92 w dniu 2010-09-05 20:14:56

Wszystko oki tylko zamień dzień klaty z plecami, żeby oddzielić bardziej plecy i nogi.

tzn klate bede robił w niedziele plecy we wtorek a nogi w piatek wiec chyba bedzie ok? cwicze w domu i w niedziele łatwiej mi o asekuracje do klaty. Ewentualnie moze plecy dac w poniedziałek?

Zmieniony przez - kozioł92 w dniu 2010-09-06 16:40:34

ok, spoko. A po co asekuracja do ławki? Prędzej już do siadów by się przydała

do siadów tez jest. Kreatyna od 8 tygodnia bedzie ok?

Może być