Plan na brzuch.

Siemanko.
Możecie mi powiedzieć czy ten plan będzie dobry 2x tygodniu?
Robiłem już a6w i abs2 , ale teraz chce sprawdzić jak zadziała na mnie zwykły trening :)

Spięcia z krążkiem 2kg 3s max
Skłony boczne 3s 30pow
Wznosy nóg złączonych 3s 25pow

Kolejność 3/2/1.

Ograniczyłbym ilosc powtórzeń do 8-20 i dodawał z czasem ciezar.

Do skłonów bocznych też dodać obciążenie i robisz około 20 powtórzeń?
Do wznosów nóg raczej nie dołożę ciężaru bo nie ma jak chyba ze buty nałoże :P
taki plan może być ?

Wznosy nóg złączonych w leżeniu 3s 25pow(tutaj nie wiem jak dołozyc ciezar)
Skłony boczne 3s 20pow
Spięcia z krążkiem 2-5kg 3s 20pow

Przywiązujesz do kostek np.

Skłony boczne ze sztangielką rób w ręku.


Powtórzenia daj w granicy 8-20.

ok dzieki sog :D