13 latek.

Z niej nie ma co przerabiać, trzeba ułożyć nową.
Zajrzyj do podwieszonego działu i poczytaj o odżywianiu bo patrząc na to co naskrobałeś nie masz zielonego pojęcia o temacie.

I nie zrażaj się, każdy kiedyś zaczynał i musiał włożyć w to jakąś pracę. Dietę układa się indywidualnie pamiętaj o tym.

'Mi chodziło o to żeby mnie ktoś poprawił powiedział co i jak robić a nie krytykował...'
boli Cie konstruktywna krytyka? może miałem Cie po główce pogłaskać i napisać żebyś więcej paróweczek jadł?

'Przerobi ktoś za soga moją diete ?'
ale co tu przerabiać? chyba wszystko...
ułóż od nowa
w ogole to jeszcze raz, albo 2 a moze nawet i 10 razy! przeczytaj podwieszone wyjdzie Ci to na dobre
co z tego ze ktos poprawi i tak sie nie nauczysz niczego

"Przerobi ktoś za soga moją diete ?" sogi nie są żadnym wyznacznikiem ani kartą przetargową tutaj pamietaj

O to moja dieta po przeróbkach czy teraz coś zmieniać czy już będzie ok ?. PS. Czasami jem dwa obiady. U babci i w domu to tak samo Zupa + Drugie danie mięso jakieś zawsze i ziemniaki/ryż

I Śniadanie 10:00 lub 5:40 nad ranem. Zależy czy szkoła czy dni wolne.
40g płatków owsianych
400ml mleka
Musli z owocami suszonymi // serek wiejski

II Śniadanie 12:30
2-3 jajka
2 kromki z twarogiem (50g) (chleb razowy)
Szklanka herbaty z miodem

Obiad 15:00-16:00
Zupa pomidorowa/wieloważywna/rosół
Mięso + ziemniaki + łyżka oliwy
Ogórki kiszone/sałatka

Podwieczorek 18:00 (Przed treningowy)
Ryż (50g-100g) z ketchupem + filet z piersi + łyżka oliwy

20:00
Jajecznica/Jajka
2 kromki chleba (razowy/pszennny)

21:00
2 kromki z twarogiem (50g) z Jogurtem

I Śniadanie 10:00 lub 5:40 nad ranem. Zależy czy szkoła czy dni wolne.
płatków owsianych
400ml mleka
serek wiejski
rodzynki orzechy włoskie laskowe

II Śniadanie 12:30
2-3 jajka
2 kromki z twarogiem (50g) (chleb razowy)
Szklanka herbaty z miodem
warzywa

Obiad 15:00-16:00
Zupa pomidorowa/wieloważywna/rosół
Mięso + ziemniaki + łyżka oliwy
Ogórki kiszone/sałatka

Podwieczorek 18:00 (Przed treningowy)
Ryż (50g-100g) z ketchupem + filet z piersi + łyżka oliwy

20:00
Jajecznica/Jajka
2 kromki chleba (razowy/pszennny)
ok choć jak daszrade daj mieso lub ryby

21:00
2 kromki z twarogiem (50g) z Jogurtem
olej lniany
warzywa

Napisałeś "Jak dasz rade daj mięso lub ryby" Czy może być tuńczyk z chlebem ?

może lepiej z ziemniakami i zamiennie z tymi jajami nie na codzień

Niestety nie mam takiej możliwości jedzenia tuńczyka o 20:00 z ziemniakami. :/ Będe jadł tuńczyka z chlebem i jajkami na przemian.

Może być i tak . Pozdrawiam