Zmiany w żywieniu

więc stopniowo zmniejszaj i pojedz na chwilę na kcal ok 200kcal mniejszej i odczekaj a nie dodawaj co tydzień!

Witajcie, właśnie skończyłem 2 miesiące ogólnorozwojówki.
Nabiłem 6kg więc myślę ,że mnie trochę zalało.Co sądzicie o takim wzroście masy jak na te 2 miesiące? W łapy poszło po 5cm.Planuję teraz zacząć split'a.Czy powinienem zrobić przerwę czy od razu od przyszłego tygodnia zacząć ćwiczyć? Pozdrawiam

zrób przerwę tygodniową biorać pod uwage że to ok 8 tyg w miare ładnie jeśli bardzo poddlało obetnij jakieś 200kcal

Tak zrobię, a jeżeli chodzi o jedzenie ma być bez zmian pomimo braku ćwiczeń czy nie bedzie zle jak pojem takie pospolite rzeczy przez ten tydzien?

Nie bedzie wiekszych zmian tylko w miare trzymaj sie zapotrzebowania pozdr

Witam ponownie.Wrzucam split'a do oceny.Jeżeli ktoś znajdzie jakąś głupotę lub błąd (bądź też lepsze rozwiązanie w ćwiczeniach lub seriach tudzież powtórzeniach) proszę o wypowiedź.

WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE):

1.Dzień
Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości)
Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (dodawac kg w miarę możliwości)
Biceps > Unoszenie ramion (prosta sztanga) > 4 serie > w miarę możliwości od 14 powtórzeń > przerwy po 1,30 (Bez dokładania) Ręce przy ciele, wolne tempo
Triceps > Sztangielka w opadzie o ławkę > 4 serie > 14,12,10,8 > przerwy po 1,30min
Barki > Unoszenie sztangi w siadzie przed glowe (co tydzien zmiana za glowe) (na wysokosc ust) > 4 serie > 20,18,16,16 > przerwy po 2min
Nogi > Pełne przysiady > 5 serii > 15,15,15,15,15 > Przerwy po 3min
Brzuch > Brzuszki > 4 serie > 20,20,20,20

2.Dzień
Plecy > Dzień dobry > 4 serie > 16,14,12,12 (wolno ,malym obciazeniem) przerwy po 2,5min
Kaptur > Sztanga > 3 serie > 10,10,10
Klatka > Rozpiętki na płaskiej z supinacją > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy 1,3 do 2 min
Biceps > Hantle z obrotem w gorze o 180 stopni > 4 serie > 14,12,10,10 > Przerwy po 1,30
Triceps > Wyciskanie francuskie sztanga lamana w lezeniu > 3 serie > 10,10,10 > przerwy po 1,30min
Barki > Hatntle na boki > 3 serie > 20,20,20 > przerwy po 2min
Nogi > Wspięcia na palce > 3 serie > maks powtórzeń > przerwy po 1,30 min

3.Dzień
Plecy > hantel wiosłowanie > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min
Klata > Hantle skosem w doł z supinacją > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (zwiekszac ciezar)
Biceps > młotki w superseri ze sztangą łamaną > 3 serie > Sztanga łamana 10 powtórzeń pozniej młotki 10 powtórzeń > przerwa 2-3min
Triceps > pompki w podporze tyłem > 3 serie maks > Przerwy po 1,30min
Barki > pociąganie sztangi lamanej pod brodę > 4 serie > 20,18,16,14 > przerwy 2min
Nogi > martwy ciąg na prostych nogach hantlami > 4 serie >
Brzuch > Brzuszki > 4 serie > 20,20,20,20



NOWY PLAN:

1.Dzień Klatka+Biceps

Wyciskanie hantli klatka skosem w góre - 14,12,10,8
Rozpiętki na płaskiej - 14,12,10,8
Wyciskanie klatka skosem w dół - 14,12,10,8

Unoszenie sztangi prostej - 4 razy po 14
Unoszenie sztangi łamanej - 14,12,10,8
Młotki - 3 razy po 14 ostatnia seria max

2.Dzień Plecy + Triceps

Wiosłowanie sztangą w opadzie - 16,14,12,10
"Dzień Dobry"- 14,12,10,8
(tutaj brak pomysłu na kolejne ćwiczenie)

Wyciskanie francuskie - 14,12,10,8
Hantla w opadzie tulowia - 14,12,10,8
Pompki w podporze tyłem - 4 razy max

3.Dzień Nogi + Barki

Przysiady ze sztangą - 14,12,10,8
Wzniosy na palce - 14,12,10,8
Martwy na prostych nogach - 14,12,10,8

Wyciskanie sztangi zza głowy (na zmianę sprzed głowy) - 14,12,10,8
Podciąganie sztangi pod brodę - 14,12,10,8
Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 14,12,10,8


Co sądzicie o takim przejściu? To będzie plan na 1 miesiąc. Sugerujecie jakieś inne ćwiczenia,serie,ilość powtórzeń? I odnośnie przerw między seriami.Czy będą one takie same jak w planie ogólnorozwojowym? Proszę o pomoc i pozdrawiam!

P.S
Przydałoby się wrzucić do tego jeszcze brzuszki.W którym dniu mogę to zrobić? I druga sprawa.Chciałbym zaakcentować mięśnie przedramienia ćwicząc je codziennie (ze względu na ich krótki okres regeneracji) czy to ma sens przy takim planie?

Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2010-09-05 14:28:09

Srakacz jak już wiesz nie ten dział...

Już przeniesione :)
A jeżeli chodzi o żywienie. Jakie źródła prostych cukrów mogę wrzucić zamiast rodzynek.Może to być miód,dżem niskosłodzony i owoce?

polecam raczej owoce świeże czy suszone