Redukcja 5-10kg dieta do oceny/zmiany

Od siebie dodam tylko, że zapotrzebowanie wyliczane przez dziennik posiłków Vitalmax to jakaś kpina

tego użyj http://www.sendspace.pl/file/c4c80971a9d545ba914afed to jest bardziej realne liczy za pomocą 1 wzoru z tego tematu https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 

z dziennikiem tylko posiłki układaj

dzieki za link, wg tego dziennika potrzebuje 206g bialka, tluszczy 92g i 417g wegli (wtf???), kalorii 3311kcal... brakuje zatem ponad 1000kcal- co z tym zrobic? Uwazam ze i tak duzo wpierdzielam, jedynie gdzie moglbym cos wcisnac to miedzy 22-3 w nocy. Jak byscie widzieli rozwiazanie tego problemu?

Tym rozkładem BTW z linka się nie sugeruj. Od tego zapotrzebowania co wyszło odejmij 200, 300 i gitara:)
Ja bym dał (ba sam na tym się redukuje) np 2,2-2,5 białka, 30% zapotrzebowania węgle, reszta tłuszcze.

Sam poczytaj forum trochę albo poczekaj aż ktoś mądrzejszy ode mnie to skoryguje:)

forum, a dokladnie dzial odchudzanie przeczytalem naprawde duzo, chyba wszystko co podwieszone i 2 tyg ostatnie wszystkich postow ;)

Najbardziej mnie interesuje czy dobrze stosuje suplementy oraz co zrobic z posilkiem miedzy 22-3 w nocy (czy cos jesc czy odpuscic)

widze ze specjalisci nie chętni do pomocy

No coz, posiedzialem wczoraj do 5 rano i kilka wnioskow wysnulem- zamiast aero w dni NT bede stosowal HIIT. Temat z działu fitness "demitologizujemy aeroby" powinien rowniez znalezc sie w dziale odchudzanie - pojawiloby sie duzo mniej pytan jak szybko i skutecznie spalic tluszcz.

Rowniez by sie przydaly wrzucone w tym dziale trening interwalowy. Oczywiscie to moja opinia, jednak sadze, ze ludzie ktorzy tutaj zakladaja tematy do innych dzialow nie wchodza - chca zrzucic fat wiec wybieraja "odchudzanie" i reszta ich za bardzo nie interesuje

obejrzyj wywiad z Dr. Dariuszem Szukala na sfd.tv . Miedzy innymi bardzo logicznie odniosl sie do aero/hiit podczas redukcji.

moglbys podac link? na tym sfd.tv nie lapie ocb...

http://tv.sfd.pl/Dariusz-Szukała--cz-1,odcinek,21.aspx 

juz wiem dlaczego nie ogarnalem hehe dzieki za link