PYTANKO PROSZĘ O POMOC

co byście polecili aby dać radę z takim fajnym planikiem na klatkę
https://www.sfd.pl/Trening_II_na_bicie_rekordu_na_klate!!!-t55072.html
staż na siłowni to około 2 lata tak na poważnie wcześniej trochę ale to nie było przemyślane prosił bym o pomoc bo trochę zacząłem tego wszystkiego czytać i się gubię
czy dobra by była Mono+białko+np AAKG czy może BCAA albo aminokwasy ??
czy może zamiast białka wysoko węglowodanowy gainer PROSZĘ O POMOC z góry dziękuję

wypelnij bedzie latwiej wspolpracowac:
ANKIETA
https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu_!!!_***-t361131.html
+ rozklad b/w/t w diecie.

Dieta + białko (według braków) + gainer bezposrednio po treningu + mono rano i po treningu + aakg przed treningiem i wjoo

Zmieniony przez - naturalOne w dniu 2010-08-26 01:04:13

1 .WIEK:17,5
2 .WAGA:95
3 .WZROST:193
4 .WYMIARY:
-Biceps:39
-Klata:110
-Udo:58
-Talia:94
5 .STAZ NA SILOWNI:na poważnie około 2 lat
6 .CEL SUPLEMENTACJI:
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Gainer,mono,aminokwasy i jeden stack w życiu
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:200,250
9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)21
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):powoli nabieram masy :)
11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:110
-Przysiad:zastępuje innymi ćwiczeniami bo wysoki jestem
-Mc:100 8-10x
12 . Czy masz dietę? jak na utrzymanie rodziców staram się jak mogę jeść dobrze i zdrowo napewno nie jest to 100% diety ale sądze że jakieś 80%

zapomniałem o jednym
dużo WW
białka-zbyt mało:(
tłuszcze sądze że wystarczająco o ile nie za dużo

ja bym polecil przy treningu silowym tak:
1. sporo bialka w diecie
2. aminokwasy bcaa do wyboru:
[https://sklep.sfd.pl/Fitmax_BCAA_Pro_4200-opis1569.html]
[https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html]
[https://sklep.sfd.pl/Kaizen_Xtreme_BCAA_5000_powder-opis26045.html]
[https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST-opis2878.html]
https://sklep.sfd.pl/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html
https://sklep.sfd.pl/Z_pozostalych_firm..._Scivation_Xtend-opis25596.html

3. kreatyna
[https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html]
[https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html]
[https://sklep.sfd.pl/Fitmax_Kreatyna-opis970.html]
[https://sklep.sfd.pl/Kaizen_Creapure-opis1657.html]
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html

4. jakis stack przed treningowy
https://sklep.sfd.pl/Bsn_N.O_-_Xplode-opis1347.html 
https://sklep.sfd.pl/Vpx_NO_Shotgun_V.3-opis3438.html


5 bialko
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-08-26 10:29:26

dzięki wielkie a potem jechać masowo to co by było dobra gainerek jakiś ??

jezeli dieta tego wymaga to moze byc gainerek.

ok dzięki za wszystko