Deta pomoc

brak zdrowych tluszczy. Białka tez licha ilosc z tego pozywienia.3 jajka to mzoe babcia zjesc a nie 110 kg prawie facet. za malo kcal jak na poczatek diety. ogolnie duzo do poprawki

kolego on jeszcze nie obliczyl zapotrzebowania, a te gramatury przy produktach to z powodu iz ta dieta jest skopiowana. policzy zapotrzebowanie to bedziemy pomagac

Godzina 7;00

Mięso z piersi kurczaka 100 gr.Kcal 99 B 21 T 1,3 W 0
Ryż biały 50g Kcal 200 B 3.4, T 0.7 , W 33,5
Pomidor 100 gr Kcal 15 kcal B0,9 , T 0,2 , W 2,4

Godzina8;00

Trening

Godzina 10;00

Ryż biały 100g 200 kcal B 3.4, T 0.7 ,W 33,5
Mięso z piersi kurczaka 100gr Kcal 99 B 21 , T 1,3 W 0

Godzina 13;00

Jaja kurze x3 180 gr. 131 B 18, T 16, W 1
Chleb żytni razowy 100 g kcal 240 B 4 ,
Pomidor 100 gr Kcal 15 kcal B0,9 , T 0,2 , W 2,4

Godzina 16;00

Ryba panga 100g 180kcal
Pomidor 100 gr Kcal 15 kcal B0,9 , T 0,2 , W 2,4

Godzina 20;00
Ser twarogowy półtłusty 100 gr.4 Kcal 133 B 18,8 T 4,7 W 3,7
Pomidor 100 gr Kcal 15 kcal B0,9 , T 0,2 , W 2,4

Dobrytren2- skor mowisz ze duzo jest do poprawek to moze byc pomogł ???

teraz podlicz kalorie z calego dnia. Warzyw nie wliczaj, poniewaz zawieraja nikle ilosci kalorii

około 1300 kcal :P to chyba za mało...

ale oczywiscue ze pomaga. brak zdrowych tluszczy, za malo kcal. za malo bialka. za ciebie napewno tego nie uloze

Ja cie prosic nie bede chciałem tylko zebys pomogł ale widze ze nic z tego oki...

powiedz chociaz w jakie miejsce dodac te zdrowe tłuszcze i te białko w jakiej postaci?

sciagnij dziennik vitalmaxa i obicz jeszcze raz zapotrzebowanie. bedziesz mial podana ilosc kcal i bialek tluszczy i wegli. jak obliczysz napisz co udalo Ci sie wyliczyc