Zapotrzebowanie kaloryczne oraz btw

b:193.5, tl:107.5, wg:346.99 kcal 2923 Tak mi wyszlo teraz:)
Sluchaj a stosunek tluszczy to bardzo istotna rzecz? chodzi o to, ze nie mam teraz odpowiedniej wersji excela i mi wyskakuje error jak cos chce wpisac :/

Zmieniony przez - Bullet1989 w dniu 2010-08-25 21:00:02

wylicz w g na oko ile masz jedno ile wielo a ile nasyconych szukaj tu jedzdobrze.pl

Nie jest tak wazne co do grama tak jak smpa mowi
Jak bede mial czas to u siebie wstawie i Ci podlicze tylko podaj cala diete jeszcze raz juz z poprawkami itp

Dobra podliczyłem i wklejam poprawioną żeby w miarę było ok
Posiłek 1 - 7:00
-100g platkow owsianych
-200ml 1.5%mleko
-2 jajka gotowane - dałem 140g czyli jak 2 jaja xl
-10g miodu do owsianki
-10g orzechow wloskich
warzywa - nie liczylem

Posiłek 2 - 9:30 (uczelnia)
-4 kromki chleba pelnoziarnistego(60g)
-serek wiejski (200g) taki http://vitalia.pl/index.php/mid/64/fid/621/kalorie/diety/pid/21402/cid/72/part/0
warzywa

Posiłek 3 - 12:30(przed treningowy)
- worek kaszy gryczanej
- 10g oliwy z oliwek(2 lyzeczki)
- piers z kurczaka(got.)100g
- warzywa

Posiłek 4 - 15:00(po treningowy)
- worek ryzu bialego/br.
- piers z kurczaka(got.)100g
- warzywa

Posiłek 5 - 18:00
- 4 kromki chleba pelnoziarnistego(60g)
- jajecznica z 3 jaj
- oliwa 10g
- warzywa

Posiłek 6 - 21:30
-twarog półtłusty 100g
-olej lniany 15g

B: 175 T: 109 W:288 KCAL: 2845
Ale nie wydaje mi się, że 4 kromki chleba mają tylko 60g, więc na pewno wyjdzie więcej węgli no i kcal i powinno być ok, w razie czego zmniejszysz węgli.
Proporcje kwasów poprawiłem na 1/2/1
powodzenia!



Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-26 08:01:38

Cholera naprawde niesamowicie mi pomogles, dzieki wielkie za poswiecony czas i uwage, Sog ofc leci, pozdrawiam!!

Proszę bardzo:)