Skok dosiężny ....

Wytlumaczy mi ktos te tabele?? bo nic z niej nie moge wyczytac??

Przysiady Łydki Podskoki Wypady Ćwierćskok
Tydzień I - normalne II - rozkrok I - obunóż II - jednonóż 2x 2x 2x
0 25 25 15 5 10 10 15
1 50 50 20 10 15 15 25
2 60 60 30 15 20 20 30
3 70 70 40 20 25 25 35
4 80 80 50 25 30 30 40
5 Tydzień przerwy - wypoczynek
6 90 90 60 30 35 35 45
7 100 100 70 35 40 40 50
8 110 110 80 40 45 45 55
9 120 120 90 45 50 50 60
10 Tydzień przerwy - wypoczynek
11 130 130 100 50 55 55 65
12 140 140 110 55 60 60 70
13 150 150 120 60 65 65 75
14 160 160 130 65 70 70 80
15 Tydzień przerwy - wypoczynek

Zaraz postaram sie poszukac

edit: prosze https://www.sfd.pl/Trochę_o_wyskoku-t417337.html

zdr.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2010-08-24 13:32:36

Pomozecie mi z ta tabela wyzej/? :)

O, dzięki wielkie, chętnie poczytam bo to dość czesto poruszany temat tutaj

korona335

Przeczytaj temat który masz post wyzej podany.


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-24 13:48:44

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-24 13:50:04

Czytałem :) Jednak zareyzykuje robic swoj trening ;] Dam sobie mniejsze obciazenie :) Tylko pomuszcie mi te tabele wyzej odczytac :)

Co do wyskoku, to oczywiście da rade go zwiększyc, moim zdaniem nie rób żadnych programów typu Super Dunk, szkoda stawów, idź na siłownie poczytaj troche o treningu nóg, trenuj nogi, brzuch, plecy, ogólnie całe ciało bo to całe ciało pracyje przy wyskoku, pamiętaj o poprawnej technice, bo można sobie nieźle popsuc zycie;]

A jezeli robie tylko przysiady, wsiosy lydek i skoki na krzesle :) i cwicze hantelka nadgarstek? :) Da mi to coś do sily reki i nog?:)

Ćwicz cwiercskoki, wnosy łydek, przysiady najlepiej z jakims obciążeniem i z biegiem czasu dokładac kolejne kg, cwicz brzuch on także pomaga w wyskoku, graj w kosza, sama gra wzmacnia nogi, wykonuj dwutakty(layup) znajdz niższy kosz i rób wsady, zucaj z wyskoku, twój dosiężny wzmocni sie na bank, sam gram w kosza mam troche pojęcia o tym, ale niestety kontuzja kolana, przy 183cm wzrostu łapałem w ataku 330cm, teraz 310cm:(

przysiady, wykroki, przysiady bulgarskie, podskoki ze sztanga
martwy ciag, power clean
brzuch z obciazeniem
do tego sprinty, wieloskoki
nic wiecej nie trzeba

A jakie sa to przysiady bulgarskie??:)