masa ocena

68kg ważę .


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
2 jaja

10:00
makaron 100g
serek wiejski 100g
13;00
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
16;00
ryż 100g
pierś z kurczaka 100g
17-18 trening
19:00
chleb pelnoziarnisty 200g
22:00
ser bialy (twaróg)100g

i do tego
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_1-opis273.html

Zmieniony przez - zecior94 w dniu 2010-08-23 12:22:17

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
2 jaja / daj 3 jajka

10:00
makaron 100g
serek wiejski 100g /zjedz sobie 200 g serka.

13;00
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
tu dodaj bialko, moze byc marekla wedzona, tunczyk w wodzie

16;00
ryż 100g
pierś z kurczaka 100g / tu zostaw

17-18 trening /zaraz po treningu zjedz sobie 1-2 babany lub jak masz 60g carbo //mozesz takze zapic gainerem bo widze ze masz.

19:00
chleb pelnoziarnisty 200g / tu daj 100g chleba

/dodaj bialko, moze byc tunczyk, serek wiejski, piers z kurczaka jak masz mozliwosc

22:00
ser bialy (twaróg)100g /chudy twarog
kieliszek oliwy z oliwek (10g)

powinno byc OK, poszukaj info na temat diety tu na forum, znajdziesz cala mase.

Zmieniony przez - lukamator w dniu 2010-08-23 14:07:22

jakies warzywa ew owoce czy zdrowe tluszcze panowie uwzględniacie bo skromnie...

tunczyk odpada makrea to samo
a stosowac sie do diety w dni bez treningowe ?
x3 w tygodniu mam trening co z dniami poza treningowimy ?

tak stosujesz się do diety w dnt

makrela ok 3-4 razy w tyg

a tą pierś o 16 mogę do tego dodać ze 3 ziemniaczki ? tak dla smaku , nie chce samej ,

halo ? :/ bo 16 co raz bliżej
a co w weekendy nadal dieta ? czy moge sobie pozwolić na coś więcej / pizza itp

możesz smacznego

a i ostatnie pytanie czy jajko mam jeść całe czy tlyko białko ? bez żółka

cale