Mass XXL, Kreatyna, HMB - skutki? Początki treningu.

Witam wszystkich. Mam już swoją siłownię, właściwie to brata jest praktycznie wszystko. Ćwiczyłem tam trochę kiedyś, nie tak dawno nawet tylko tak po trochu. Drążek mam zamontowany w pokoju, podciągam się 13 razy po miesięcznym treningu. Ważę 50 kg, dość niski jestem - 165 cm. Mam 15 l, nie wiem od czego zacząć. Tak więc mam zamiar kupić Mass XXL(2kg), Kreatyne (60kap.) i HMB(70kap.) Chciałbym przybrać trochę masy mięsniowej, no i nabrać siły. Na klatę biorę 55 kg, nie wiem jednak od czego zacząć. Bo miałem taki plan, że 2 dni siłowni, jeden odpoczynek, 2 siłowni, odpoczynek i tak w kółko. Z tego co wiem to nie można przerywać raczej siłowni i nie pić wódki, piwa itd. Chciałbym zobaczyć efekty, piwko raz na tydzień bardzo zepsuje efekty?

http://allegro.pl/item1164809595_zestaw_rzezba_masa_mass_xxl_hmb_kreatyna_tanio.html

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 53

Wzrost: 165

Cel treningowy: Przybrać na masie mięsniowej.

Staż treningowy na słowni: Siłownia, czasami tylko. Jednak nieregularnie.

Uprawiane inne sporty: Zapasy.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt.

Dieta: Nigdy nie miałem diety, jedynie przed zawodami.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak, ale mam zamiar HMB, białko i kreatyne.

Piwo raz na jakis czas moze być byle nie za często, nie przygotowywujesz sie do zawodow przeciez, nie popadajmy w skrajnosc.


Pzdro

Dieta : Nigdy nie miałem diety, jedynie przed zawodami.

Nie patrz na jakiekolwiek suple bez diety bo zmarnujesz kase.


piwko raz na tydzień bardzo zepsuje efekty?

Wiek : 15

Zepsuje i to bardzo.


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-23 17:23:33

1. Wejdź do działu ODŻYWIANIE i ułóż sobie diete.
2. Ułóż sobie porządny plan treningowy.
3. Na suple, Kreatyne itp przyjdzie czas, teraz jest na to zdecydowanie za wcześnie.
I jeszcze piwo co tydzień

Zmieniony przez - Cyklon562 w dniu 2010-08-23 17:47:24

Okej, tak więc piwka sobie darujmy. Dietę? Jeśli bez tego zmarnuję kase, mógłby mi ktoś polecić jakąś diete przed tymi odżywkami? I kiedy zacząć je brać, jak zacznę dietę?

Sekundy, za późno napisałem. Plan treningowy nie za bardzo wiem, jak go ułożyć. Mógłby mi ktoś napisać tutaj przykładowy? Nie dla mnie, ale nawet żebym oparł się na takim.

Odżywki sobie daruj na przynajmniej rok albo dwa, z dietą będą efekty...

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Poczytaj 10 wskazówek zywieniowych.


Pzdro

Oke, dzięki. Daję teraz Sog'i jednak jak ktoś by mi dał tutaj przykładową dietę na cały tydzień byłbym w cholerę wdzięczny, poczytam to dzisiaj jakoś te linki co mi daliście i wskazówki. Pozdro.

Diete układa się indywidualnie pod dana osobe więc gotowca nie dostaniesz.


Pzdro

jak już chcesz gotowca to proszę dla osoby 60kg:
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
:)

Cyklon562

Uwzględniłeś w tej diecie wiek, wage, aktywnośc fizyczną jego ?

Jeśli nie to dieta jest zła.


Pzdro

Poniedziałek:
07:15 – Śniadanie.
Płatki owsiane na mleku.
12:15 – Obiad.
Większy kawałek pstrąga, upieczonego (?)
Ser biały, 200g
Garść orzechów włoskich.
Papryka, marchewka i pomidor.
Zielona herbata.
16:00 – Przed treningiem.
Jajecznica z czterech jaj.
Woda mineralna niegazowana.
17:30 – Po treningu.
Jogurt naturalny - 250ml.
Pomarańcza
20:00 – Kolacja.
Trzy kanapki z pomidorem i ogórkiem
Zielona herbata.
----------------------------------------------------------
Wtorek:
07:15 – Śniadanie.
Płatki kukurydziane na mleku.
12:15 - Obiad.
Filet z kurczaka gotowany 200g
Ryż na mleku – 100g
Ser biały, 100g.
Garść pestek dyni.
Pół marchewki surowej.
Zielona herbata.
16:00 - Przed treningiem.
Gainer.
17:30 - Po treningu.
Jogurt naturalny – 250ml.
Dwa banany.
20:00 – Kolacja.
Papryka
Dwa plastry ananasa
Kanapki z serem białym
Oliwa – 10ml.
Zielona herbata.
----------------------------------------------------------
Środa:
07:15 – Śniadanie.
Płatki owsiane na mleku.
12:15 - Obiad.
Kasza jęczmienna na mleku.
Mięso z kurczaka – 300g
Garść orzechów laskowych.
Marchewka, banan.
Zielona herbata.
16:00 – Przekąska.
Jogurt naturalny – 400ml
Dwa plastry z ananasa
Pomarańcza
20:00 – Kolacja.
Chleb pełnoziarnisty razowy
Sałatka warzywna
Zielona herbata
---------------------------------------------------------
Czwartek:
07:15 – Śniadanie.
Płatki owsiane na mleku.
12:15 - Obiad.
Pierś z kurczaka gotowana – 250g.
Ziemniaki gotowane – 300g.
Garść orzechów ziemnych
Sałatka warzywna.
Zielona herbata.
16:00 - Przed treningiem.
Jajecznica z czterech jaj
Zielona herbata.
17:30 - Po treningu.
Jogurt naturalny – 250ml
Banan
Mandarynki
20:00 – Kolacja.
Dwa jajka gotowane na miękko.
Ser biały – 100g na kanapkach.
Banan.
Zielona herbata.
---------------------------------------------------------
Piątek:
07:15 – Śniadanie.
Płatki kukurydziane, owsiane na mleku.
12:15 - Obiad.
Pstrąg pieczony – 250g.
Olej lniany – 10ml.
Kalafior gotowany – 350g.
Udko z kurczaka.
Zielona herbata
16:00 - Przed treningiem.
Gainer.
17:30 - Po treningu.
Jogurt naturalny – 250ml.
Dwa banany
20:00 – Kolacja.
Brokuły – 300g.
Pomarańcza, mandarynka.
Zielona herbata.
-------------------------------------------------------
Sobota:
07:15 – Śniadanie.
Płatki owsiane na mleku.
11:15 - Obiad.
Makrela wędzona 300g.
Garść orzechów ziemnych.
Ryż na mleku.
Mięso z kurczaka – 200g.
Zielona herbata.
16:00 - Przekąska.
Dwa banany.
Pomarańcza
Płatki kukurydziane – 100g.
Zielona herbata.
20:00 – Kolacja.
Kanapki z serem białym.
Marchewki gotowane na parze.
Ogórek.
Zielona herbata
-----------------------------------------------------
Niedziela:
07:15 – Śniadanie.
Kasza jęczmienna na mleku.
12:15 - Obiad.
Udka z kurczaka
Ziemniaki
Surówka warzywna
Marchewka surowa.
Zielona herbata.
16:00 - Przed treningiem.
Gainer
17:30 - Po treningu.
Jogurt naturalny – 250ml.
Dwa banany
Pomarańcza.
20:00 – Kolacja.
Ser biały – 100g.
Chleb razowy, gryczany.
Olej lniany – 10ml.
Zielona herbata.


Przygotowałem sobie coś takiego, jednak dużo jest pewnie do poprawek. Jak by ktoś mógł rzucić okiem i powiedzieć co poprawić tutaj.
Btw. Zapasy trenuję już ponad cztery lata, jednak ostatnio trochę zaniedbałem ok. 2 miesięcy, bo wakacje i te sprawy, lenistwo.