dieta masowa do oceny

nie licze dokładnie bo zawsze jem do syta, mam problem z nabieraniem masy
I
owsianka
mleko
orzechy
białko wpc

II
pieczywo żytnie pełnoziarniste
masło
jajka
warzywa

III
obiad tu niestety nie moge ingerować ;p

trening

IV
cyc
ryż biały

V
pieczywo żytnie pełnoziarniste
twaróg
oliwa
warzywa

I + warzywa
II ok
III ...
IV ok
V wywal pieczywo

Jak Ciężko Ci nabrać masy dodaj kolejny posiłek w trakcie dnia (białko+tłuszcze+ww+warzywa)

pzdr

całkiem nie głupio dawaj dużo warzyw mięso zamieniaj masz woła i świniaka jeszcze
wkomponuj ryby dołóż omegę 3 i jedz

znacie jakiś przepis z tuńczykiem żeby dało się zjeść??

Zmieniony przez - Mat- w dniu 2010-08-21 15:50:49

patrz dział kuchnia na tym forum

pzdr

rybę np. makrele można jest po treningu??

makrela nie jest chudą rybą. Unikaj tłuszczy po treningu, ale w trakcie dnia jak najbardziej
Poza tym jeżeli wędzona to max 3x w tyg

pzdr

masz dorsza mintaja morszczuka i jak kolega wyżej napisał

ale 2-3 razy w tyg taka z serkiem biały jest super