mam 15 lat i podtrzebuje planu cwiczen

Siema mam 15 lat i warze 50 kg mam 1-en hantel i 1-ną sztangę łacznie mam 25kg ale moge sobie dokupic wiecej ... potrzebuje od was plan cwiczeń ,,pakuje,, od 2 miesiecy i widze postepy mam juz widoczne miesnie ale sam moim zdaniem wciąz za male wczesniej pakowalem codziennie ale przestawilem sie i cwicze co 2 dzien czyli pon,srod piat 60 brzuszkow 12-10kg razy podnosze hantel potem ide na triceps (zakladam sztange) i podnosze 7 seri jedna serio to 10 podciagniec na triceps i 10 na biceps we wtorek,czwartek,sobote robie 5 seri po 5 podciagniec sztanga zza glowy i 5 seri pompek po 25 razy i to chyba tyle prosil bym was o plan treningu dla mnie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 50

Wzrost: 173

Cel treningowy: wieksze miesnie

Staż treningowy na słowni: 1 mies

Uprawiane inne sporty: tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 sztanga i 1 hantel

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nic

Drążek sobie kup na razie jak masz kase.


https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html


Ten plan mozesz wykonywać.


Wyciskania zza głowy staraj się unikać.

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 14:49:44

ale ten film nie dziala zarejestrowalem sie i nic nie moge go otrzworzyc ...

Masz wszystko opisane nizej jesli film nie chodzi.

Dziwne, mi normalnie idzie...


Pzdro

a czemu mialbym unikac wyciskania zza glowy??:p

Bo jest kontuzjogenne, nienaturalny ruch dla stawu.


Pzdro

aha thx mam jeszcze jedna pytanie jak dlugo mam ten plan wykonywac?

Masz wszystko napisane, przeczytaj ten temat uważnie.

6. Trening ten stosujemy przez około 3 - 4 miesiące. Jeśli samopoczucie jest bez zarzutu po tym okresie wykonujemy 2 pełne tygodnie zupełnego odpoczynku od treningu, jeśli w międzyczasie odczuwamy zmęczenie, brak apetytu i problemy z zaśnięciem należy wykonać 1 tydzień odpoczynku i kontunuować trening zgodnie z planem.




Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 17:16:15

aha juz wszystko wiem thx :)