Dieta Ocena Pilnie

6 Dwa jajka (bialka) Dwie Kromki z poledwica sopocka
10 serek Wiejski Dwie Bółki , banan 0,5l mleka ,
13 ser bialy 2 Bolki Poledwica 0,5l mleka , Jogurt Pitny ( w przyszłości carbo )
15 2Bólki z żółtym serem ogorkiem pomidorem , Jogurt Pitny
18 ryz , Piers z kurczaka gotowana , warzywa
20 maslanka kromka z pasta jajeczna ( w przyszłości GAINER + carbo)
22 (Po treningu) makaron z tartym Jabulko (GAINER)

smacznego! bo nie wiem co mamy innego napisać ...

... napisz coś o sobie, cel, staż itp itd etc

20 Lat 77 Kg 180 wzrostu Pracuje Fizycznie staz 2 miesiace staz chec zaczecia diety

a jaki jest Twój cel masa/czysta masa mięśniowa/redukcja?

Masa:) nie umiem tego ogarnac dobrze napisalem jak umialem :/

W tej diecie nawet niema co poprawiać jest po prostu do wyrzucenia ;] poczytaj najlepiej dużo w dziale odżywianie masz tutaj parę przydatnych linków:

https://www.sfd.pl/10_rad_co_do_odżywiania!-t447107.html
https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
http://www.darkthorn.republika.pl/
https://www.sfd.pl/budowanie_beztłuszczowej_masy_mięśniowej_-t343752.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] ten wystarczy co do diety

wywal te BUŁKI, mniej gainera więcej warzyw i dobrego źródła białka wtedy napisz

Masz tu rozpisany jeden przykład diety mojego koleszki który pracuje fizycznie 10h dziennie, oblicz sobie tylko swoje zapotrzebowanie i podstaw pod produkty. Rano zamiast Myofusion możesz dać jajka, a zamiast UYM (gainera) możesz najprościej dać np. chleb żytni bądź pełnoziarnisty + jakieś mięso i zdrowe tłuszcze. Pamiętaj zmieniaj produkty żeby dieta ci się szybko nie znudziła.

Zdjęcie jest niewidoczne więc ci napisze:

1.Płatki + Olej + białko lub jajka
2.Up Your mass + Olej
3.Ryż/Kasza/Makaron + Olej + Filet/Ryba/Wołowina
4.Up Your mass + Olej
5.Ryż/Kasza/Makaron + Olej + Filet/Ryba/Wołowina
6.Ryż/Kasza/Makaron + Filet/Ryba/Wołowina
7.Białko + Olej

+warzywa do wszystkich posiłków

Zmieniony przez - piotr_1986 w dniu 2010-08-15 14:02:43

Olej?
jaki?
warzywa? gdzie?

UYM to bulk, a nie gainer, sory za offtop...