chęć zbicia wagi

po przeliczeniu
godz 9
platki owsiane 40g ,jogurt naturalny 1.5 % 100g, 3 jajka ,owoc
godz 12 3 kromki razowca , 3 plastry chudej szynki ,kefir 200g
godz 15 warzywa gotowane , 100g gotowanej piersi
godz 18 warzywa ,tunczyk 100g ,
oliwa z oliwek 10 g
godz 20-21 150 g twarogu ,oliwa z oliwek 10g

wyszlo mi ok b-180 t-85 w-2460 -niewiem czy nie zmienic cos bo wydaje mi sie ze za malo bialka jest

No i w końcu się zmobilizowałeś ;)

Dieta w porzadku. Tam chyba powinno byc: BTW: b-180 t-85 w-246. Dodaj troche białka, najlepiej z miesa, a odejmij weglowodany.

to juz cos :) tylko co z treningiem ? poza pilka nozna ktora gram 3 razy w tyg co proponujecie? z silownia u mnie ciezko :(

wymiary podaj.
Może jakieś bieganie/ rower
ale siłownia też by się przydała... Żeby Ci oby z mułów nie spadło

Zmieniony przez - nie1 w dniu 2010-08-14 11:03:20

Przydałby ci się trening siłowy.

Dlaczego ciezko z siłownią?

ankeraj co moge zmienic w tej diecie ? skad wyrzucic wegle ? a dodac bialko ?

wymiary czego ?:((

co do silowni to ciezko tylko z powodu czasu niestety taka robota ze od rana do wieczora sie pracuje :( lecz postanowilem znalezsc 2 razy w tyg czas na silke takze ,mozecie pomoc jak i co cwiczyc na silce ?:)

Jesli chodzi o plan, to ułóż go sam i wrzuc tutaj do sprawdzenia.
Na poczatku daj ćwczenia wielostawowe, pózniej jakies serie lub superserie z izolacyjnymi. Na koniec mozesz dac 15-20 minut aero.

Daj weglowodany i białko około-treningowo. Reszta posiłków: białko, weglowodany, tłuszcze i warzywa.

wymiary ktore mialem podac

Wiek : 29

Waga : 90

Wzrost : 175

Obwód klatki : 106

Obwód ramienia : 34

Obwód talii : 108

Obwód uda : 66

Obwód łydki : 404

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29.5

tzn bmi wychodzi mi 29.5

Zbilansowana i jedzisz ;)
Ostatnie posiłek, jesli nie jest po-trenignowy niech zawiera wolnowchłanialne białko, dobre źródła tłusczy i moga byc warzywa zielone, np: twarog, oliwa/orzechy pecan/włoskie i/lub warzywa zielone.

Zacznij od bilansu '0', albo minus 100-200kc. Staraj się jeśc regularnie, często i bez odstępwstw.
Taka moja propozycja.