Wysiłek 7 minutowy ,a działanie kreatyny

ja bym wybral wszystko na raz
taki mix na pewno wyjdzie ci na zdrowie.
stawiam na tlenowy.

Odpowiedź nasuwa się sama:
https://www.sfd.pl/Propozycja_w_sprawie_suplementow-t422041-s3.html#post4 

Ok ,dziex

Mam tez pytanie ile dziennie mam dawkować g beta alaniny i w jakich porach? (waże 78kg) ( wiem że odp na to pytanei znajde w google , ale dzięki temu mniej ludzi będzie sie pytało o to samo , i po drugie sfd jest pewniejszym źródłem niz google)

3-5g przed jak i po treningu

TomQ, dlaczego takie dawkowanie? Z tego czytałem z różnych źródeł(nie było ich za wiele nt. beta-alaniny), to najlepsze efekty dają 4 g dziennie / 30 min przed treningiem. Osobiście tak brałem 3 miesiące.

Jeśli masz jakieś ciekawe badania powyższy temat, to zarzuć chętnie ogarnę coś nowego!

byly gdzies na forum wrzucane
ale nie wiem teraz gdzie to bylo, bo nie zapisalem linka

Czyli nie masz dowodów!

max dawka skuteczna to chyba 6,4g dziennie, 4g tez styknie, to chyba podobnie jak z kreatyna - kwestia szybkosci nasycenia

Ja czułem po tygodniu jak zaczyna mrowić (efekt namacalny - pierwsze odczucia). Dalej chyba też działała b-alanina, ale ciężko mi subiektywnie powiedzieć, bo dostałem tych supli od activlabu wtedy przy teście, że hoho! Przymierzam się do połączenia trimalate creatine z beta-alanine przy następnych przygotowaniach do sezonu.

E: dawka była 4g/day
Czasami w nietreningowe było ciężko usiedzieć na uczelni albo w pracy tak czochrał

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-08-14 19:09:17

ja bralem tak jak napisalem 3g przed i 3g po treningu
to na jedno wychodzi w sumie.