15,10,5 Barki ?

Witam.
Zadaje to pytanie czy taka przemiana powtórzeń jest dobra.
Mój staż wynosi pół roku.
Wszystko idzie zadowalająco (początek jakoś 61-62 KG i teraz 73-74 bez otłuszczenia).
Za wyjątkiem barków,
Jest to moja pięta achillesowa.
Wiadomo coś tam urosły ale bardzo mało ;)
Nie bardzo są pobudzone do wzrostu.
O przetrenowaniu nie ma mowy :)

Mam na barki aktualnie 2 serie (wyciskanie,wnosy bokiem)
Tylni akton pracuje przy wiośle.
Wiadomo podczas pół roku mojego stażu zmieniałem ćwiczenia.
Miałem kiedyś nawet po 1 ćwiczenie na bary.

Pomyślałem żeby zrobić dla barków zmiane i dać im 20,15,10 lub 25,20,15.
I wcisnąć je jakoś na początek planu :)

Co o tym myslicie.?


Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-08-04 13:12:13

Odświeżam

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-08-05 10:40:46

hm jak chcesz to mozesz nawet Bryan gdzies mowil ze chyba dla wyleczenia stawow poleca mikrocykle 20, 15 i 10 ale to na na mase chyba nie bylo. ponadto miesnie zaczynaja naprawde wzrastac gdy podnosisz 60-65% swojego maxymalnego ciezaru a przy takim rozkladzie mikrocykli pewnie go wcale nie osiagniesz no ale jak chcesz to mozesz sprobowac:)

Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-08-05 12:34:04

Też mi się wydaje, że wydłużanie serii nie jest najlepszym sposobem na rozbudowę mięśni.
Proponował bym raczej priorytet - trenuj je na początku, a co do długości serii to najwyżej tak: 20,10,5

A i jeszcze pytanko.
Wiadomo zrobie priorytet je i na początek.

Dorzucę 1 serie żeby były 3 serie i może jeszcze 1 na dopompowanie małym ciężarem ?

Np. Wycisk z klaty x1,wycisk zza głowy x1, 1x wznosy bokiem, i może wnosy bokiem z np 3kg do łapy i maks na dopompowanie ?
Czy lepszy byłby plan
Wycisk z klaty/zza głowy(naprzemian co trening?) x1, sztanga do brody, wnosy bokiem ?

wg mnie to zly pomysl. wg mnie objetosc powinna wynosic 15-20 - tak mowia na forum hst w USA. daj moze jedno cwiczenie w 15 jedna, w 10 dwie serie natomiast w 5 i negatywach 2-3 serie + drop set ale gdybys tak robil to moze daj na koniec treningu barki bo jesli beda na poczatku to po drop secie mozesz miec problem np z wyciskaniem

Czyli jak? zrobić jedno ćwiczenie i dodawać do niego seri ?
15-x1 wycisk, 10,2xwycisk, 5x3wycisk
Czyli po prostu w 15 co trening naprzemian z klaty/zza głowy,
a w 10 już normalnie 1 seria wyciskania z klaty i 2 seria zza głowy?

Największą biede mam z bokiem barku.
Reszta daje rade, tył najlepiej przy wiośle mi sie ładnie wyrobił

Dla niejasności dieta jest

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-08-12 01:49:43

no to skoro ze srodkiem barka masz problem to ja bym proponowal w 15 jedna seria wyciskania zolnierskiego, w 10 dwie, w 5 i negatywach 3-4 serie. w 5 i negatywach do ostatniej serii dolozyc drop set

Żołnierskie to z klaty na stojąco ?
Czyli zza karku nie robić ?

Chociaż to może być myśl bo nigdy nie zrobiłem na barkach tak.


Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-08-12 17:15:33

zza karku nie rob - zolnierskie to wyciskanie sprzed glowy stojac. na mnie drop sety w hst podzialaly bardzo fajnie wiec polecam:)

A w dropach robić tak że mam te 3 serie to robić tak :
1 seria,drop,2seria,drop,3seria
Czy zrobić normalnie 3 serie i na 4 dać dropa ?

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-08-12 21:37:30