Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zwiększyłbym ilość serii przy dużych partiach mięśniowych do 4, przy mały do 3. Odnośnie diety jest kilka tematów podwieszonych z których możesz skorzystać, mam nadzieje że pomogą.
Pozdrawiam.
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
papaj mam pytanie jakie ćwiczenie polecałbyś na rozbudowe tricepsów francuskie wyciskanie sztangi i co? i czy 2 ćwiczenia na każdą partię to za mało?
żelastwo jest po to, by nim pakować...
...
Napisał(a)
Na duże grupy mięśniowe to ZDECYDOWANIE za mało..na małe (biceps,triceps) ewentualnie mogło by być,ale Ja preferuje 3 na małe.
triceps..np:
-wyciskanie od czoła
-wyciskanie francuskie hantlem
-pompki na poręczach
triceps..np:
-wyciskanie od czoła
-wyciskanie francuskie hantlem
-pompki na poręczach
...
Napisał(a)
papaj a jesli 4 cwiczenia na duze partie to po ile serii? to tyczy sie rowniez malych partii
żelastwo jest po to, by nim pakować...
...
Napisał(a)
Ja zawsze robię 4 serie i Tobie też tak proponuje robić:)
...
Napisał(a)
Ok wielkie dzięki za pomoc, dostosuję się do Twoich porad kolego a tak swoją drogą jeśli wolno spytać ile kosztuje miesięcznie karnet na solanki orientujesz sie?
żelastwo jest po to, by nim pakować...
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
MrPapaj to może miałbyś kiedyś ochote na wspólny trening?;] co mistrz to jednak mistrz he he
żelastwo jest po to, by nim pakować...
...
Napisał(a)
Trenuję prawie codziennie o godz.19.00,jak masz ochotę na trening to zapraszam.
...
Napisał(a)
Witam serdecznie
Przez jakiś czas nie było żadnego wpisu ponieważ jestem tak zagoniony obowiązkami że nie miałem czasu na kompa.
A więc tak... Przez 14 dni trenowałem sobie obwodowo, by przygotować mięśnie do ciężkich treningów. Czuję się już na siłach by zacząć poważne treningi tak więc od wczoraj rozpoczęło się... ;]
Niestety mam ograniczony czas treningów ze względów rodzinnych;] he he wychowuję 2 letniego synka i poza pracą oraz siłownią muszę mieć czas dla malucha dlatego trenuję po 1 partii mięśniowej dziennie wygląda to następująco:
Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie
rozpiętki na skośnej ławce 4 serie
Wtorek:
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie
Przyciąganie sztangi do brzucha 4 serie
Martwy ciąg 4 serie
Ściąganie drążka wyciągu do brzucha 4 serie
Czwartek ( jedyny wyjątek )
Biceps, Triceps
Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie
Uginanie przedramienia w pozycji izolowanej 4 serie
Uginanie przedramion w pozycji młotkowej 4 serie
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 serie
Prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie
Piątek:
Barki
Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie
Wyciskanie sztangielek 4 serie
Unoszenie przedramion na boki ze sztangielkami 4 serie
Unoszenie barków 3 serie
Niedługo do planu dodam również nogi oraz brzuch nóg nie mam gdzie robić więc muszę zapisać się na solanki by tam raz w tygodniu wpadać katować giry;] moje pytanie do Tomka Papaja Lecha czy zechciałby pomóc mi rozbudować nogi i poprowadziłby mnie na treningach byłbym wdzięczny. Na razie tyle będę na bieżąco starał się notować jak mi idzie dziś mam w końcu dzień wolnego z pracy to od rana na forum ha ha a synuś śpi;] pozdrawiam
DominatorG
Przez jakiś czas nie było żadnego wpisu ponieważ jestem tak zagoniony obowiązkami że nie miałem czasu na kompa.
A więc tak... Przez 14 dni trenowałem sobie obwodowo, by przygotować mięśnie do ciężkich treningów. Czuję się już na siłach by zacząć poważne treningi tak więc od wczoraj rozpoczęło się... ;]
Niestety mam ograniczony czas treningów ze względów rodzinnych;] he he wychowuję 2 letniego synka i poza pracą oraz siłownią muszę mieć czas dla malucha dlatego trenuję po 1 partii mięśniowej dziennie wygląda to następująco:
Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie
rozpiętki na skośnej ławce 4 serie
Wtorek:
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie
Przyciąganie sztangi do brzucha 4 serie
Martwy ciąg 4 serie
Ściąganie drążka wyciągu do brzucha 4 serie
Czwartek ( jedyny wyjątek )
Biceps, Triceps
Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie
Uginanie przedramienia w pozycji izolowanej 4 serie
Uginanie przedramion w pozycji młotkowej 4 serie
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 serie
Prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie
Piątek:
Barki
Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie
Wyciskanie sztangielek 4 serie
Unoszenie przedramion na boki ze sztangielkami 4 serie
Unoszenie barków 3 serie
Niedługo do planu dodam również nogi oraz brzuch nóg nie mam gdzie robić więc muszę zapisać się na solanki by tam raz w tygodniu wpadać katować giry;] moje pytanie do Tomka Papaja Lecha czy zechciałby pomóc mi rozbudować nogi i poprowadziłby mnie na treningach byłbym wdzięczny. Na razie tyle będę na bieżąco starał się notować jak mi idzie dziś mam w końcu dzień wolnego z pracy to od rana na forum ha ha a synuś śpi;] pozdrawiam
DominatorG
żelastwo jest po to, by nim pakować...
Polecane artykuły