Chciałbym o weryfikacje obecnego planu FBW podzielonego na 2 sety oraz jeśli jest możliwość to skomponowania 3-ciego zestawu gdzie mógłbym przetrenować kaptury, bo czuję, że tymi dwoma zestawami w ogóle ich nie trenuję (a mam je chyba najsłabiej rozwinięte).
A
1) wyciskanie sztangi płaska 8=8=8
2) wyciskanie hantli skos 8=8
3) wiosłowanie sztangą 8=8=8
4) wyciskanie sztangi zza głowy 8=8=8
5) przysiad ze sztangą 8=8=8
6) martwy na prostych nogach 8=8=8
7) uginanie ramion ze sztangą 8=8=8
8) pompki podporze tyłem 8=8=8
9) wspięcia stojąc 8=8=8
10) ABS
B
1) wyciskanie sztangi skos 8=8=8
2) wyciskanie hantli płaska 8=8
3) wiosłowanie hantlą 8=8=8
4) martwy ciąg 8=8=8
5) wyciskanie sztangi sprzed głowy+unoszenie bokiem 8=8=8
6) przysiady wykroczne 8=8=8
7) uginanie ramion chwyt młotkowy 8=8=8
8) francuskie wyciskanie leżąc 8=8=8
9) spięcia siedząc 8=8=8
10) ABS
C?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 69
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: rzadko rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): DOM:
Sztanga, ławeczka, hantle, drążek
Dieta: Przestrzegana z pomocą DPV
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: 1 cykl kreatyny za sobą, po treningu magnum 8000