przykładowo:
śniadanie- płatki owsiane 60g z mlekiem 0,5%
II śniadanie- 3 jajka gotowane
posiłek przed treninngiem- tuńczyk rozdrobniony w wodzie 130g+ 50 g ryżu
posiłek po treningu- pierś z kurczaka gotowana 200g + sałatka warzywna 100g
kolacja- 250 g twarogu chudego
dołączyć chce do dietki NITROBOLON 2, profilaktycznie śpożyał bedę wit C rano i na wieczór, i rano jedną tabletkę MG-B6.
Aby nie podjadać słodyczy i zmniejszyć apetyt, chciałem dodać do tego chrom, bo nieraz tak mam ze wcinam co popadnie. Czy nie jest to zły pomysł. Oczywiście na nitro chciałbym zrobić kilka kg masy mieśniowej. Co radzicie??
waże 89 kg, mierzę 177cm, w łapce 42 cm w pasie 92cm :)
stękaj słodko, słodka kotko...