Siłowy + cardio a posiłek

zamierzam 3x w tygodniu ćwiczyć siłowo i 5x trening cardio. co drugi dzień będę łączyć oba treningi (tj. wykonywać je po sobie), a w pozostałe wykonywać tylko cardio.
będzie to wyglądać mniej więcej tak:
poniedziałek: siłowy 30 min. + cardio 20 min.
wtorek: 20 min. cardio
środa: siłowy 30 min. + cardio 20 min.
czwartek: 20 min. cardio
piątek: siłowy 30 min.
sobota: 20 min. cardio
niedziela wolna ew. mogę zrobić małą modyfikację i w piątek dodać jeszcze cardio, tak aby sobota i niedziela były dniami bez treningu - co lepsze?
no i teraz moje najważniejsze pytanie, czyli co jeść po TYCH KONKRETNYCH ćwiczeniach, bo przed to domyślam się, że pewnie białko i węgle złożone dodam, że nie posiadam żadnych suplementów, jedynie odżywkę białkową i czy powinnam coś w siebie "wpakować" między siłowym a cardio?
i jeszcze takie informacje dodatkowe - mój cel to redukcja, wiek 19, wzrost 171cm, waga 58kg. każda odpowiedź będzie dla mnie cenna

miedzy silowym a cardio bcaa będzie dobrym wyjsciem, w dni bez siłowego daj 45-60min cardio, co do odzywiania: https://www.sfd.pl/temat367367/

pozdr

jak ulożysz wklejaj w tym temacie

o tym bcaa poczytam, bo na razie za bardzo nie wiem, co to jest a czy zanim się w to zaopatrzę, to czy mogę zamiast tego stosować porcję odżywki białkowej? czy raczej będzie to zbędne...?
to 45-60 min. cardio to tak nie za bardzo, po pierwsze dlatego, że ten plan treningów wzięłam z Shape'a i tam jest napisane, żeby ćwiczyć te cardio 20, max 30 minut. po drugie nie sądzę, że będę w stanie aż tyle tego ćwiczyć
za link dziękuję, już to kiedyś czytałam, ale tam też nie znalazłam konkretnej odpowiedzi... na temat dobrze zbilansowanej diety wiem dość dużo. ale nurtuje mnie kwestia posiłku potreningowego w przypadku takiego połączenia ćwiczeń. zatem po tych siłowych + cardio powinnam zjeść posiłek taki, jak w przypadku samych siłowych? czyli węgle proste, złożone i białko? i jak z samymi interwałami - czy mogę bezpośrednio po ćwiczeniach wypić odżywkę, a za pół godziny zjeść węgle złożone + białko? bo tutaj chyba nie powinnam ładować prostych? i widzicie, już nic nie wiem... xD

białko tez moze byc jesli nie masz bcaa, po siłowym+cardio lub samym cardio mozesz wypic białko +troche ww prostych (opcjonalnie), pozniej ww złozone + szybkie białko

pozdr

Najlepiej to aminokwasy - szybsze wchłanianie niż białko...

okej, zaopatrzę się w to bcaa. a nie mogę od razu po treningu zjeść normalnego posiłku, zawierającego wszystkie te rzeczy? bo zawsze tak robiłam widocznie źle wybaczcie za zawracanie czterech liter

oczywiście że możesz