Hefajstos/dziennik/powrót siłka

1.Prostowanie 2x12x2 2x12x3 (3s -3p)
2.Przysiad 55x15 65x12 75x10 85x8 (+5)
3.Tył 20x12x4
4.łydki siedząc 90x20x4 (+10)

1.Wyciskanie płaska 90x6x3
2.Hantle skos góra 15x15 17,5x12 20x10 22,5x8 (+2,5)
3.Rozpietki 12,5x15x3 (17,5x12x3)

1.Martwy ciąg 60x12 70x10 80x8 90x6 (+10)
1.Wiosłowanie 30x12 35x10 40x8 (+5)
3.Ściąganie linki wąski chwyt 3x12x3 (+1)
4.Wiosło ławka 12,5x10x3

1.Wyciskanie sztanga 35x12 40x10 45x10 50x8 55x6 (+5)
2.Podciąganie sztangi 25x12 30x10 35x8 40x6 (+5)
3.kaptury 70x12x3 (+5)
4.ławeczka 12x4
5.skosńe, drązek

1.Hantle suplinacja + francuz hantle (12,5x12+12,5x12)x3
2.Uginanie + waski (30x12+50x12)x3
3.przedramie gryfx30 12,5x20 20x20 25x20

waga 88 (stoi) pas 85
poprawa sylwetki i użylenia

1.Prostowanie 2x12 3x12x3 (4s-3)
2.Przysiad 60x12 70x10 80x8 90x6 (+5)
3.Tył 20x12x4(zamiana wykroki 40kg)
4.łydki siedząc 100x20x4 (zamiana stojąc 100 )

1.Wyciskanie sztanga 45x12 50x10 55x8 60x6 (+5)
2.Podciąganie sztangi 30x12 35x10 40x8 45x6 (+5)
3.kaptury 75x12x3 (zamiana hantle 32,5)
4.ławeczka 12x4 (zamiana)
5.skosńe, drązek

1.Hantle suplinacja + francuz hantle (15x12+15x12)x3 {zamiana na ściaganie linek 3p + hantle siedząc 12,5)
2.Uginanie + waski (30x12+50x12)x3 {zamiana francuz lezac + odwrotne uginanie}
3.przedramie gryfx 12,5x20 15x15 25x20 30x15 {zamiana)
waga 88
pas 86
smalec topi sie nawet na nogach

1.Prostowanie 4x10x4 (5x10x2 4x10x2)
2.Przysiad 70x12 80x10 90x8 100x6 (+10)
3.Wykroki 50x12x3
4.łydki stojąc 100x20x4