Dieta na mase DOBOR POSILKOW

Wiek 17 lat Wzrost 162cm Waga 60kg.Chce wiedziec czy dobrane posilki sa dobre?
1 posilek
Odzywka bialkowa
PŁATKI OWSIANE 70g
ORZECHY WLOSKIE 30g
RODZYNKI 30g
OMEGA

2 posilek
Chleb razowy 100g
Kurczak 100g
OMEGA
WARZYWA

3 posilek
Chleb razowy 100g
Jajka całe 180g
WARZYWA

4 posilek
Ryz basmati 100g
Kurczak 100g
oliwa z oliwek 20g
Warzywa

Po treningu
Banan 200g

5 posilek
Makaron z maki durum 100g
Wolowina 100g

6 posilek
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 20g

NAJBARDZIEJ INTERESUJE MNIE DOBOR TLUSZCZY.
1 posilek-omega,orzechy wloskie
2 posilek-omega
3 posilek-żółdka z jajek
4 posilek -oliwa z oliwek
5-niema bo to po treningu
6-oliwa z olwiek

na moje oko jest wszystko okej o ile odpowiada to Twojemu zapotrzebowaniu, na b/t/w

Zmieniony przez - iferprime w dniu 2010-08-07 17:18:27

wlasnie z tym mam problem bo niewime juz sam. ale na moj widok oka to 2700 kcal.
przy wadze 60kg i wzroscie 162cm

do 2 dodaj masło i ok, podaj jeszcze btw/kg masy ciała

pozdr

A co powiesz maslo orzechowe? czy dobre zrodlo?

B-120 2g
W-360 6g
T-70 1,6g

Tylko wydaje mi sie ze bedzie mnie zalewac przy W-6g/kg

i wliczac wegle i kcal z warzyw?

zacznij od 4.5-5g węgli, masło orzechowe najlepiej zrobic samemu z orzechow włoskich/migdałów/laskowych, ale sklepowe tez czasem mozesz dodac dla urozmaicenia

edit: warzyw nie wliczaj
edit2: żółty pisak z białą kartką obok daty to edycja postów - to tak na marginesie

pzodr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-08-07 17:34:47

rozumiem.NO ale jak zaczne od 5g wegli to znowu trzeba dodac do czegos kcal i tu pytanie gdzie?

spróbuj zacząc od 2500 kcal, 2.2g białka, 1.3g tluszczu, reszta ww