Dieta i jadlospis przy wadze 75 kg

Witam, potrzebuję kogos kto się zna aby mi ułożyl dobry jadlospis na rzeźbę. Potrzebowałbym 4 wersje (aby nie jesc caly czas tego samego, bo psychika siada), mysle ze nie tylko mnie cos takiego sie przyda...
Moje "parametry": waga - ok. 75 kg, staz treningowy - ok. 2 lat, wzrost - ok. 182 cm, sumplementy (zaczne razem z dieta) - Storch; HMB; L-Karnityna... Plan treningowy juz mam (niewazne jaki, to moja sprawa), potrzebuje tylko diety ! Za dobrze napisana sluze SOGiem ! I moge sie zalozyc ze nie tylko mnie cos takiego sie przyda :P
Zalezy mi na czasie
Z gory Dziekuje
Pozdrawiam

I może frytki do tego?

Ban :]

Jaki ban ? Co ban ? Prosze kulturalnie o pomoc wiec wymagam kulturalnej pomocy ! Jak sie komus nie podoba to wogle nie wchodzcie tutaj !

Dobry jestes kolego.. przeczytaj regulamin, a pozniej temat dla Jasiow.. :>.. Minal rok i nadal nic sie nie zmienilo..

Nie, to dla mnie mial być ban bo powinienem Ci rozpisać jadłospis na najbliższy miesiąc za darmo, a tego nie zrobiłem bo jestem śmierdzącym leniem. Przepraszam i proszę o wybaczenie

To nie jest koncert życzeń. Nikt Ci nie ułoży planu. Napisz sam z dokładnie wypisanymi kcal, ww, tłuszczami i białkiem (także twoje zapotrzebowanie). Potem napisz na co dieta i wspólnie Ci poprawimy. "Za darmo nic tu nie ma... "