pytanie... z góry sory za to gdzie umieszczam , jestem nowy

z moich obliczeń węglowodanów już na chwilę obecną mam ponad 200 , obliczenia białka troche nie rozumiem-wybacz ,dieta to dla mnie nowość:) Jeśli chodzi o ruch to ponoć bieganie lepsze od rowerka? wiec mam sie przerzucić?

1. jak pisze granica 120-150g bym operowal
2. wazysz 85 kg czyli min 170 g bialka - nawet pod 200g
reszta kalorii min ~2600 kcal to tluszcze zdrowe
3. to co bedziesz mogl dluzej i z wieksza checia robic
w teorii bieganie lepsze
w praktyce to co wyzej

ok więc diete już znam, przynajmniej od strony BTW a z jedzeniem bede czarował aby to utrzymać, choć pewnie nie zawsze sie uda, ale bede sie starał. A co z treningami? Pobiegam zmiennie z rowerem ;)

Skoro jedziemy diete białkową to zmniejszając węglowodan nie bedzie czasem tak ze na siłowni zaczne podnosić kapsle zamiast ciężarów haha? A z treningiem coś działamy-tym na siłowni?

sory że mam tak dużo pytań ale z czasem człowiek uświadamia sobie że jednak niedużo wie choć tyle w tym siedzi :) Brzuszków nie odpuszczać? dziennie te swoje 10 minut robie. A biegi, jaka intensywność, jeśli chodzi o dni w tygodniu? I co wtedy z ćwiczeniem nóg na siłowni, czy to bez wpływu? No i ostatecznie plan treningowy i jego dotarciea pozniej moge działać.

Pobiegam zmiennie z rowerem ;)

jesli lubisz - OK !

Skoro jedziemy diete białkową to zmniejszając węglowodan nie bedzie czasem tak ze na siłowni zaczne podnosić kapsle zamiast ciężarów haha?

ja tam diety bialkowej nie widze
widze za to diete zbilansowana pod katem kalorii i makroskladnikow

A z treningiem coś działamy-tym na siłowni?

oczywiscie
ale moze zapropnujesz i poczytamy co Ci chodzi po glowie ?

Brzuszków nie odpuszczać? dziennie te swoje 10 minut robie.

OK
wzmocnisz je a dzieki temu m.in. wzmocnisz kregoslup - przydatne rowniez w martwych ciagach

A biegi, jaka intensywność, jeśli chodzi o dni w tygodniu?

intensywnosc wskazal chyba Nutri
choc jestem raczej zwolennikiem przemierzonej odleglosci
czy zrobisz to w 10 min czy w 60 ma mniejsze znaczenie

I co wtedy z ćwiczeniem nóg na siłowni, czy to bez wpływu?

pomyslimy jak poanalizujemy Twoj plan treningowy

Owszem interwały także można wpleść w trening, ale najpierw trzeba odpowiednio ukształtować i zwiekszyć odpowuiednio wytrzymałość tlenową wtedy wpleść hiit.
malolatx edytuj posty masz zeszycik z ołówkiem jak chcesz coś dopisać.
Przedstaw teraz Twóją dietę. Potem plan treningowy.

o interwalach dosc duzo dyskutowalismy w numerze 2 gim i 3cim Perfect Body
polecam lekture

Nie gniewajcie sie ale musze do niedzieli góra poniedziałku zamilknąć a pozniej wypisze te 3 dni posiłków od strony BTW i trening:) pozdrawiam :)

uffff

a na serio daj znac jak bedziesz mogl