Jak jejść?

Jak mam jeść żeby nie nabrać masy ?(nie chcę całego jadłospisu z przeliczeniami itp.. a pojedyńczych porad co do jedzenia)

Ja jem tak:

śniadanie 9.00/10.00 rano - 2 kromki chleba z pomidorem i ogórkiem bez masła (chleb pz ewentualnie 1 bułka pz)

po południu:

obiad 13.30/14.30: zupa/drugie danie (ja robię tak że jak np. mam ziemniaki,surówkę,mięso to jem całe mięso i surówkę a kartofli bardzo mało)

17.00/18.00: 1 jabłko (albo jakiś owoc) ewentualnie 1 kromka chleba (pz) z ogórkiem i pomidorem.

kolacja 20.00/21.00: 2 kromki chleba z ogórkiem i pomidorem.


No jeśli chodzi o batony,czekoladę itp.. to takich rzeczy nie jem od pewnego czasu wgl.

Ale co z jogurtami,budyniami,co z kakao,chrupkami kukurydzianymi,musli/płatki,ser żółty,makarony,mleko,lody
(tego też nie jem dużo ale bardzo lubię mleko itp.)

a i od pewnego czasu też nie jem szynek i kiełbas - co z nimi ?

*pz- pełno ziarniste.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Może ktoś coś jeszcze napisać .. (nie chcę całego jadłospisu z przeliczeniami itp.. a pojedyńczych porad co do jedzenia)

a przeczytałeś temat z wklejonego linka???
tam masz wszystko

Przecież kolega flex dał ci link ze wskazówkami i jeśli nie chcesz konkretnej diety to jedz wg tego co jest tam napisane i to wszystko.

Możemy napisać że jeśli nie chcesz się angażować w ukaladanie tutaj diety Ci nikt nie uloży dlatego nie zadawaj takich pytań skoro masz wszytsko jak na tacy.