Szacuny
16
Napisanych postów
2132
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9856
Czesc, niedawno mialem operacje na owym miesniu i strasznie mi on oslabl, o kilka cm. I chcialem go jakos wzmocnic, znacie jakies cwiczenia? Nie podawajcie mi tu przysiadow ze sztaga bo sobie ta noge rozpierdziele od nowa.... jakies lekkie cwiczenia.
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
Szacuny
1
Napisanych postów
59
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
453
Możesz dorzucić jeszcze przysiady, "żabki"(czy jakoś tak) i różne ćwiczenia, które czasem nauczyciele wf'u wymyślają.
Te żabki to nie wiem czy to się tak nazywa (nie wiem też czy będzie wskazane robienie ich) ale robi się mniej więcej tak: robisz przysiad i skaczesz do przodu, tak jak żaba. Pamiętam, że jeszcze były "zajączki", które polegały na tym, że robisz przysiad podpierając się rękoma z przodu i wyrzucasz nogi do tyłu i z powrotem.
Póki co nic nowego mi do głowy nie przychodzi.
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
913
Witam . Ja 2 razy mialem zanik miesnia czworoglowego i poki nie moglem normalnie cwiczycz cwiczylem guma rehabilitacyjna :). Mozesz z nia wykonywac roznorakie rozciagania napinania miesni itd :). Natomiast bez niej moze spiecia miesnia lezac? to tez pomaga :)
Szacuny
5
Napisanych postów
759
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
13164
Logiczne ze jezeli miesien oslab to trzeba go wzmocnic! Wzmocnic to nie znaczy dorazu przysiady itp... logiczne ze na to jest zawczesnie! zeby robic cwiczenia z dodatkowym obciazeniem oprocz swojego ciala potrzebny jest juz dosc mocny miesien! z racji ze mozna uznac ze praktycznie twoj jest bez silny polecalbym przez najblizsze dni, moze nawet kilka tygodni marszo-biegi. nie wiem czy mozesz biegac. jezeli tak to nie maxa!!! tylko "szurac" masz poprostu biec wolniej niz idziesz! a jezeli beigac nie mozesz to dlugie marsze albo marszobiegi... stopniowo bedziesz zwiekszal obciazenie az wkoncu sie wyrowna!!
Szacuny
16
Napisanych postów
2132
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9856
No biegalem juz troche, raz 10min, raz 12. Taki wolny truchcik. Moge biec szybciej ale nie biegam. Zostalo mi jeszcze 2tyg do zrostu tkanki miekkiej. Miesien juz troche mocniejszy, codziennie napinam go i biegam co kilka dni.
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
105
Ja wprawdzie po urazie, ale żeby wzmocnić mięsień zwracali mi głównie uwagę na napinanie go, coraz mocniej i przez dłuższy czas, z lekkich ćwiczeń to leżenie na plecach i dociskanie kolanem wałka położonego pod nim bez odrywania pięt od podłoża, miałam też unoszenie wyprostowanej nogi z ciężarkiem umocowanym na kostce w pozycji leżącej i prostowanie nogi w kolanie w pozycji siedzącej też z ciężarkiem, a później rowerek i przysiady.
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
N3sta
Krzysztof Piekarz
xenorq
gajesII
ergoprox
oczywiście wcześniej wspomniane napinanie, 
