20lat Czas na zmiany:)/Dziennik NaBabyPies

Mam 20lat(ur.20 lipiec 1990). Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, oraz poprawa sylwetki.Pierwszego lipca moja waga 93kg teraz 86kg. Przez ten czas miałem kiepską diete i trenowałem programem FBW.
Teraz mam zamiar ułożyć dobrą dietę i wprowadzić trening 2-3 grupami mięśniowymi na poszczególny trening.
Wiek: 20
Wzrost: 182cm
Waga: 86kg
Biceps: 36cm
Klata: 107cm
Kark: 41cm
łydka: 41,5cm
Barki121cm
Przedramię: 30cm
Udo: 60cm
Brzuch: 96cm

Poniedziałek, wtorek, środa dieta i trening idealnie:)ale od czwartku zacząłem prace i się popsuło:( ale od dzisiaj zaczynam od nowa.

1

2

3

4

Witaj.


Będę zaglądał i zapraszam do mnie :)

fajny nick

po zdjęciach to raczej "tygrys na baby"

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

znajdziesz tam ciekawe info o trenie a tutaj o diecie:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Trening:

Poniedziałek; Klata ,Triceps,Brzuch.
Wtorek: 35min. Bieganie
Środa: Plecy, Biceps,Brzuch.
Czwartek: 35min. Bieganie
Piątek: Nogi, Barki+kaptury, Brzuch

Dieta:

1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30 (przed treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

Godzina 20.30-21.30 trening.
5. Posiłek po treningowy (bezpośrednio po treningu)
- 120g ryba łosoś
- warzywo

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Białko: 215g
Węglowodany: 428g
Tłuszcze: 95g
kcal: 3384
Oczywiście wszystko będzie modyfikowane wraz z poznawaniem zachowania mojego ciała na dany trening i dietę.

To moja motywacja i jednocześnie cel po 16miesiącach treningu.A nawet można liczyć na więcej;)

Zdjęcia aktualne będą dodawane pierwszego każdego miesiąca.

tak chudo chcesz sie zrobic? Mozliwe ale to chwilowe
powodzenia