Na siłowni ćwiczę aktywnie 3 razy w tygodniu od miesiąca FBW.
Nieco mnie ten FBW znudził, chciałbym się dopompować, tu więc potrzebuje pierwszej pomocy, mianowicie nie wiem na jaki trening się nastawić, może powiem co chciałbym osiągnąć... a więc chciałbym mieć duże, dużo większe i bardzo ładnie wyrzeźbione mięśnie, najmniej zależy mi na nogach, najbardziej na całych rękach, klacie... po prostu żeby ładnie wyglądać w sumie, heh.
Tak wyglądał mój trening rozgrzewający:
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [4 serie, 8-12 powtórzeń]
- rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej [3 serie, 8-12 powtórzeń]
- Rozpiętki w siadzie na maszynie [6 serii 12 powtórzeń]
Barki
- Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie [4 serie, 10 powtórzeń]
Triceps
- "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc [4 serie, 10 powtórzeń]
- Wyciskanie w dół na wyciągu [3 serie, 8 powtórzeń]
Grzbiet:
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [4 serie, 10 powtórzeń]
- Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko [4 serie, 10 powtórzeń]
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [4 serie, 10 powtórzeń]
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [4 serie, 10 powtórzeń]
Nogi
- przysiady z obciazeniem [4 serie, 10 powtórzeń]
Brzuch
- skłony na ławce skośnej [3 po 20 powtórzeń]
+ 5 minutowe bieganko
+ niekiedy testowałem inne sprzęty, pewnie nie potrzebnie chciałem robić jak najwięcej, myślałem, że więcej znaczy lepiej
Chciałbym zmienić plan na ambitny 3 dniowy taki żebym różne partie rozwijał w różne dni, na pewno wiecie o co chodzi. Chciałbym wreszcie odczuwać jakieś zmęczenie, bo to co robiłem jakoś mało mnie męczyło, troszkę tylko ciężej oddychałem po brzuszkach i biegu.
Opisałem więc moją sytuację, lecz nie wiem jak stworzyć swój plan, może wy mi coś poradzicie?
Tak jak już mówiłem, zależy mi na czymś ambitnym, ja na prawdę nie opuszczam ćwiczeń ani dni na siłowni.
Czas na następne pytanie. Czy jest coś konkretnego co muszę jeść w każdy dzień? Jeżeli mi napiszecie ja się dostosuje, chciałbym jak najszybciej osiągać efekty. Czy mam zażywać jakieś suplementy? Może creatyne? Chodzi o coś, co mi nie zaszkodzi.
PS: ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki.
Pozdrawiam, przepraszam że męczę...
Wiem, że to ciężkie coś takiego przeczytać i żeby się jeszcze komuś pomóc chciało, więc mogę się jakoś odwdzięczyć, nie wiem jak, ale mogę.
Czekam na odpowiedzi, Gl4t
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 79
Wzrost: 180
Cel treningowy: I tu przydałaby mi się pomoc...
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mocny full... osprzęt
Dieta: Tu przydałaby się pomoc, staram się jeść tego białka co nieco...
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: jak narazie... nic
Zmieniony przez - gl4t w dniu 2010-07-31 20:54:42
Zmieniony przez - gl4t w dniu 2010-07-31 20:55:12
Zmieniony przez - gl4t w dniu 2010-07-31 20:56:42
Zmieniony przez - gl4t w dniu 2010-07-31 20:58:11