Kozde/ w pogoni za masą/

warto skorzystać z gotowych FBW

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

spróbuje tego znacie może jakies dobre cw zastępujące wyciskanie sztani z za głowy ?

możesz spróbować wyciskanie sztangi od czubka nosa siedząc lub stojąc.

W ostateczności wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc.

oks powyciskam siedząc tylko na tej siłowni jest taka dziwna ławka bo jakby razem z suwnicą i gryf jest na takim czymś nie da się go ściągnąć , na tym też da rade?

jeśli nie masz ławki do wyciskania siedząc wolnymi ciężarami to niestety spróbuj na suwnicy. Ciężko mi doradzić bo ni ewiem czy to standardowa suwnica czy raczej własnej roboty.

http://www.maximum.rix.pl/index.php?show=galeria2&id=2 takie cuś

czyli maszyna Smitch'a.

A zwykłej ławki z oparciem nie ma na siłce? LEpiej wykonać wyciskanie sztangielek siedząc. Maszyna w ostateczności.

ławka sama jest:) niestety przysiady, wyciskanie, skos, wszystko na tym musze;/

nie ma stojaków do przysiadów?

to nie dobrze. Wszystko na maszynie to raczej kiepski pomysł.

Napisz co jest na owej siłce + sztangielki jak idą po kolei z ciężarami.

jest ławka regulowana gryf łamany,prosty obciążenie do gryfów około 60kg hantle nie oznaczone kg, aa jeszcze 2 "gryfiki" do hantli ławka do brzuszków i same maszyny...