Chodzi o Drążek

Siema wam!
mam 15lat . ćwicze ponad 2 miesiace drążek. w poniedziałek i czwartek(nadchwytem)
wykonuje nastepujące cwiczenia: w pon. szeroko rece i szyja do końca drazka .
serie: to 5x3 z tym ze robie to o 10 12 14 16 18 i 20 godz. :) w sumie-90
i w czwartek serie takie same z tym że .. hmm nie umiem nazwać tego ćwiczenia..
szyje za drazek ale z drugiej strony(czy te ćwiczenie daje na kaptury)???

CZY TEN PlAN JEST DOBRY ??
POZDRAWIAM

Zmieniony przez - marcin3710 w dniu 2010-07-30 09:56:21

Bardzo dobrze że zaczynasz od ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała to się chwali . Ale robisz błąd rozkładając trening na tyle godzin . Zrób jedne porządny w 45 min a potem niech się twoje mięśnie regenerują... Dorzuć do tego jeszcze inne ćwiczenia i będzie git , postaraj się ułożyć plan koledzy sprawdzą .
A to podciąganie do karku to po prostu inny rodzaj podciągania właściwie atakuje plecy tak samo jak to pierwsze...

Dzięki Ci .
a tak apropo to robie co 2 dzien ABS
codziennie skakanka. rano w południe i na wieczór) i sparing na rękawice z kolegami:)
raz w tyg chodze na siłownie(więszkośc na klate)
nie przesadzam z kg -jeszcze za młody
możesz mi doradzić jak z pompkami i czy watro je robić?

Czy warto? Oczywiście że tak.
Wykonuj różne ćwiczenia pompki tyłem w podporach o różnych kontach . Czyli klatka wyżej lub nogi wyżej . Jest wiele rodzajów...
Na biceps trudno jest znaleźć ćwiczenie które angażuje go kiedy ćwiczymy z obciążeniem własnego ciał ale myślę że najlepsze będzie tu podciąganie podchwytem wąsko na szerokości lub trochę ale tylko trochę węziej niż barki...
A na siłkę jak już chodzisz to wykonuj lekki stymulujący FBW...(FBW-trening całego ciał na jednej sesji)
I pamiętaj rozwijaj ciało symetrycznie nie zaniedbuj się ...
pod spodem masz link który pomoże ci ułożyć plan z obciążeniem własnego ciała dzięki któremu będziesz angażował całe ciało.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Thx :)
a kiedy je robić ?
w te same dni co drażek?

Poczytaj się dowiesz wszystkiego .

Ok masz soga ode mnie :)

Ej ej.
tam nic nie pisze o planie :)
doradź proszę.
w jakie dni robić i ile skoro wykonuje taki plan jak wyżej..