Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
25
MC nie chce robić ponieważ nie znam dokładnej techniki nigdy nie widziałem na żywo jak to ktoś robił. Nauczyciel od wf który spędza czas na siłowni od 10lat mówił mi że jak na mój wiek MC to za szybko ponieważ mogę coś sobie zrobić z plecami i później na starsze lata tego żałować. A tak po za tym nie mam pasa spinającego.
Szacuny
3
Napisanych postów
176
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
10970
Pas nie jest potrzebny. Na początku używaj małych ciężarów, dbaj przede wszystkim o technikę. Dół pleców MUSI być cały czas prosty. Poproś kogoś o nagranie filmów z treningu i umieść je na forum z prośbą o ocenę techniki.
Rób go jako pierwsze ćwiczenie przy plecach
Przykładowe nagrania z przyzwoitą techniką
W skrócie
- utrzymujesz napięty dół pleców, musi być cały czas prosty
- stopy na szerokość barków, powineineś czuć, że ciężar ciała oparty jest głównie na piętach
- buty o płaskiej podeszwie
- nachwyt, nieco szerzej niż nogi, sztanga blisko podudzi
- ściskasz sztangę tak mocno, jak tylko dasz radę
- zaczynając powtórzenie najpierw przykładasz niewielką siłę do sztangi - kiedy to zrobisz poczujesz o co mi chodzi, dopiero potem podnosisz sztangę z ziemi. Żadnych gwałtownych ruchów
- ciągniesz przy podudziach
- DÓŁ PLECÓW PROSTY
- Opuszczasz sztangę w kontrolowany sposób
- Nie odbijasz od ziemi! zatrzymujesz się na ziemi, dopiero potem wykonujesz kolejne powtórzenie. Każde powinno wyglądać tak samo.
Zmieniony przez - khazad_ w dniu 2010-08-02 01:38:27
Zmieniony przez - khazad_ w dniu 2010-08-02 01:41:17
Viren
