Powrót do normalnego jedzenie po wakacjach - redukcyjna

Po wakacjach człowiek trochę przybrał kg i trzeba to poprostu będzie spalić.Proszę o sprawdzenie diety. Siłownia 4x(5 raz będzie to obwodówka), bieganie 4x po siłowni (30-40min) i powoli z rana naczczo będę robił szybkie marsze. Warzywa będę spożywał wszystkie z wyjątkiem kukurydzy, buraków, marchewki, papryki. Czysta wagę na której już jakoś wyglądam przyjmuję 80kg chodź teraz ważę dużo więcej ale większość to woda + trochę tłuszczu po wakacjach.

1. 6 białek z jaj(ok. 230g), 50g płatków owsianych górskich, 10g siemia lnianego, 40g rodzynek


2. 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu basmanti/makaronu durum, 7g oliwa, warzywa

3. 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu basmanti/makaronu durum, warzywa(przedtrn)

4. potreningu 70g gainera 30%

5. 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu basmanti/makaronu durum, 7g oliwa, warzywa

6. 150g piersi z kurczaka, 7g oliwa.

B- 182 ( 163 zwierz, reszta rośline), W- 214, T - 41 (nasycone -7g, jednonienasycone - 19, wielonienasycone -10) , Kcal- 1947

Co 7 dni zrobię lekkie ładowanie z większa liczbą węgli w dzień bez treningu, poprzedzony obwodówką, by lepiej wchłonąć glikogen.
W dzień beztreningu na gainera miejsce wchodzi 7g oliwy w posiłku.



Zmieniony przez - Encorus w dniu 2010-07-28 12:41:35

Co do warzyw przed treningiem są różne wypowiedzi, poczytaj.
Dlaczego same białka? W żółtkach siedzi więcej potrzebnych Ci przy diecie witamin itp.
Wyliczałeś zapotrzebowanie kcal? Ile odjąłeś?

https://www.sfd.pl/Jajka__wiadomości_ogólne,_badania,_cholesterol.-t619144.html 

Białka? Bo tłuszczy już mam wystarczająco dużo, temu. A wolę dodać siemię niż jeść żółtka. B - 2.1g, W - 2,6g, T - 0,5 g. Proszę nie spamuj mi o tych jajkach bo naprawdę też czytałem już te badanie dużo wcześniej. Poprostu żółtka dają mi nie potrzebne tłuszcze. Proszę o wypowiedź kogoś trochę bardziej obeznanego w temacie diety.


Zmieniony przez - Encorus w dniu 2010-07-28 12:54:15

ile wazysz obcenie? tłuszcz podbij conajmniej do 1g/kg masy, tym samym podbijesz kalorie, ktorych masz za mało, proponuje tak jak kolega wyzej, 3 białka i 3 całe jaja do sniadania, siemie lniane jesli chcesz treaktowac jako źródlo tluszczu to jedz zmielone

pozdr