Prosze o porade

Witam wszystkich
Moim zmartwieniem jest to że za cel wziołem sobie na to lato redukcje tkanki tłuszczowej i nie wiem czy mi sie to do konca udaje ponieważ na koniec kwietnia ważylem 94kg i teraz waźże 84 tylko ze z pasa zniknelo mi 105 do 95 tylko zaóważyłem tez duze spadki obwodow bicepsów i klatki piersiowej
Moja dieta to raczej cos w stylu Mż staralem sie mniej jesc oraz wyzuciłem z diety chipsy pizze hamburgery itp przynajmniej 3 razy w tygodniu bieganie i rower po jednej godzinie z treningów siłowych zrezygnowałem do wrzesnia
Moja prozba co teraz zrobic by przybierac na masie i redukowac tłuszcz

Po pierwsze: musisz liczyć się z tym że spadkowi tłuszczy towarzyszą straty mięśni. Skoro uważasz że za dużo poleciało w mięśniach to twierdze, że nie dostarczałeś odpowiednio dużej ilości białka w każdym posiłku co jest koniecznie.

Poprowadź redukcję do końca tym razem ze szczególnym zwróceniem uwagę na pełnowartościowe białko, a potem zajmij się robieniem masy.

Bo albo redukcja albo masa.

Na pewno obciąles także za bardzo podaż kalorii aby miec male straty tk miesniowej nalezy redukowac powoli zmniejszajac kcal

Czyli jesc nadal tyle co jem ale produkty z wieksza iloscia bialka ???? Ze spadku wagi jestem zadowolony tylko nie wiem czemu z brzucha slabo chodzi tluszcz mysle o zakupie tse co o tym myslicie

Niekoniecznie. Zależy co jadłeś do tej pory. Bo to co się tobie może wydawać dietą lub zdrowym odżywianiem może być w rzeczywistości dietą gimnazjalistki z bravo.

Policz przedstaw diete pomyslimy bialoko to nie cudowny produkt na wszytsko pamietaj.

przyblize moze to co jadlem przewaznie w ciagu dnia
rano kawa po 2 godzinach jogurt owocowy 0,5l nastepnie obiad zrezygnowalem z zup lub jadlem je dopiero kolo 3 godzin po drugim daniu w ktorego sklad wchodzilo przewaznie mieso z kurczaka z mala iloscia ziemniaków lub zamiast ziemnikow byl ryz lub warzywa z mrozonki na kolacje 2 kromki chleba ziarnistego zamiast masła smaruje chrzanem do tego na kazda kromke z 2 plasterki szynki i sera gdy bylem w pracy na nocce to dokladalem do tych 2 kromek maly jogurt plus pomidor

No to nie dziw się że poleciały mięśnie. I chyba w większości one.

gdy stosowałem diety redukcyjne to nie moglem zgubic z brzucha nawet centymetra wiec przestalem je stosowac
Może podpowiecie co zrobic i jaka dietke zastosowac zeby stracic tluszcz a nie miesnie

Taką z rozsądnym bilansem ujemnym.