masówka

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 90
Wzrost : 186
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy
Odżywianie : zero słodyczy, czasem wolny posiłek/max 1 na tydzien
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : ciężko skłonić mi się do jedzenia ryb
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB, gainer, BCAA, bialko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : każdy
Stosowane wcześniej diety : masowa, redukcja

I) mleko 200 ml + płatki owsiane 70g, orzechy włoskie 20g, odżywka białkowa 30g, 2 banany, hmb

II) chleb żytni razowy 80g, ser twarogowy półtłusty 70g, pomidor, maslo 20g

III - przedtreningowy) ryż brązowy 125g, pierś z kurczaka 200g, oliwa 10g, pomidor 200g, sos 30g

IV gainer i bcaa przed treningiem

V) odżywka zaraz po treningu i 2 banany

VI) ryż brązowy 125g, pierś z kurczaka 200g, oliwa 10g, pomidor 200g, sos 30g

VII) ser twaróg 200g, pomidor 180g, ogorek 30g

Cel ? czysta masa, chce nabrać jeszcze większych kształtów, redukcja nie jest aż tak konieczna choć nie zapominam o brzuchu i udało mi się już dość odtłuścić i zrzucić -7cm w pasie, więc ponownie czas na masówkę :) od września myślę o kolejnej kuracji stackami. Z wyliczeń wyszło:
białko 190
węgle 426
tluszcze 90
kalorie 3270
z podanej diety wychodzi
białko 221
węgle 409
tłuszcze 87
kalorie 3328



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 90

Wzrost: 186

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 90

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25

Aktywność w ciągu dnia: praca, siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kosz, pływanie

Odżywianie: dostosuje się do wszystkiego

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb, bcaa, l-karnityna, clenbuterol, gainer, białko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: masowa, redukcja

A maiałes przed soba już jakis staz na siłowni ?

tak, tak, 2 lata przed roczną przerwą i teraz już cały rok

podbij węglowodany do 4g (aktualnie masz ok 2.7g/kg masy), tluszcz 100-110g (1.1-1.2g/kg m)

I) mleko 200 ml + płatki owsiane 70g, orzechy włoskie 20g, odżywka białkowa 30g, 2 banany, hmb

II) chleb żytni razowy 80g, ser twarogowy półtłusty 70g, pomidor, maslo 20g
/na warzywach nie oszczędzaj, dawaj ich duzo

III - przedtreningowy) ryż brązowy 125g, pierś z kurczaka 200g, oliwa 10g, pomidor 200g, sos 30g
/jesli masz tluszcz w posilku to odczekaj 2-2.5h do treningu

IV bcaa zostaw na redukcje w przyszłosci

V) odżywka zaraz po treningu i 2 banany

VI) ryż brązowy 125g, pierś z kurczaka 200g, opcjonalnie sos 30g

VII) ser twaróg 200g, pomidor 180g, ogorek 30g, oliwa

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-26 13:11:46

gdzie dorzucić najlepiej węgle ? bo właśnie z tym mam problem i przez to gainera już dołożyłem, a co do bcaa, słyszałem/mówili, ze jak jest możliwość to brać cały czas

dodaj węgli okołotreningowo i do snaidania, bcaa to antykatabolik, na masie katabilizm Ci raczej nie grozi, ale jesli chcesz brać okolotreningowo to mozesz

pozdr

wiadomo lepiej węgle naturalnie, ale co jakby okołotreningowo carbo jakieś zakupił ? bo ciut ciężko mi będzie z rana i przed treningiem zjeść więcej ;)

mozesz po treningu gainera wypic, carbo to cukier, juz lepiej dodac więcej rodzynek do owsianki w sniadaniu

powiedzmy, że dołożę 2 porcje rodzynek po 20g, to mi da jakoś 30g węgli więcej, coś jeszcze dołożyć ?

dołóz do sniadania te 20g rodzynek i 30g owsianych, chleba tez dołoz bo 80g to jedna większa kromka, wazysz 90kg, nie wierze ze nie wcisniesz w siebie 100g owsianych i wiekszej porcji chleba

pozdr

wcisne, wcisne ;) choć po ostatniej redukcji i dawkowaniu clena mój apetyt zmalał, no ale trzeba się 'masować' na zimę by mieć co rzeźbić, dzięki wielkie za pomoc !