Masa + aeroby

Witam, mam 18 lat, 190cm wzrostu i 77kg wagi. Ok. 2 miesiące temu postanowiłem zmienić trochę swój tryb zycia: rzuciłem palenie (po prawie 5 latach), zacząłem uprawiać sport i zdrowo się odżywiać. Teraz chciałbym dołożyć jeszcze do tego trening siłowy, gdyż -delikatnie mówiąc- nie jestem zadowolony ze swojej muskulatury :) Tu pojawia się jednak problem: Czy trenując siłowo ok. 3 razy w tygodniu muszę rezygnować z aerobów ? Bardzo bym tego nie chciał, bo bardzo polubiłem ostatnimi czasy aktywność sportową a poza tym mam jeszcze trochę niefajnego tłuszczyku na brzuchu którego chciałbym się pozbyć. Nie mam pojęcia co w tej sytuacji robić z dietą. Teraz odżywiam się ryżem brązowym, kaszami, piersią z kurczaka, twarogami, owsianką itp. + odżywka białkowa rano. Staram się zjadać 2g białka/kg.mc i w miare mi to wychodzi, trochę gorzej z węglami i tłuszczami. Czy warto jest mi liczyć kalorie i pod nie robić dietę, nie wystarczy taka pod wartości odżywcze ? I ostatnie pytanie: Jeśli już zacznę liczyć kalorie, to czy przy dodatnim ich bilansie mam szanse na spalenie choć grama tłuszczu aerobami ? [i na odwrót] Czy przy bilansie lekko ujemnym przybędzie mi cokolwiek masy mięśniowej. Bardzo proszę o pomoc, czytałem już sporo ale nigdzie nie znalazłem na te pytania konkretnej, wyczerpującej odpowiedzi. Pozdrawiam:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangietki

Dieta: Zdrowa żywność, wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Odżywka białkowa

redukcja i masa "na raz" nie możliwe.

Wszystkie twoje pytania prawie są związane z dieta, odwiedź dział "Odżywianie"

zdr

redukcja i masa "na raz" nie możliwe.

Wprowadzaj autora bardziej w błąd.
Zobacz na jego staż, jest on zerowy. To najlepszy czas na taki mix.

2 miesiące to zerowy? od kiedy?

Z samymi sztangelkami nie poszaleje... Połączenie masa,redukcja z takim sprzętem odpada, spadki ogromne bo nie bedzię odpowiedniego bodźca do wzrostu.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-25 21:23:51

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-25 21:24:13

Jak ma odpowiednią ilość obciążeń, to zrobi i martwy ciąg ze sztangielkami.

Przez 2 miechy dużo zbudujesz?

Staż wpisałem 2 miesiące, żeby uwidocznić, że nie od dziś COŚ TAM ćwiczę. Staż na siłowni rzeczywiście zerowy. Sorry za wprowadzenie w błąd. Oczywiście nie mam zamiaru machać samymi sztangietkami, to robiłem przez ostatnie kilka tygodni, żeby trochę wrócić do formy, teraz mam zamiar zacząć chodzić na siłownie. Więc ponawiam swoje pytanie, bo widzę, że 2 różne opinie.

Skoro siłka profesjonalna to da radę łączyć masę z redukcją.

Organizm jest poddawany nowemu obciążeniu. Nie jest przyzwyczajony do pobierania energii z aminokwasów. Dlatego będzie pobierał energię z tłuszczy.

Gdzieś czytałem fajny art o tym, ale nie mogę znaleźć

Masa, redukcja = nie możliwe Nawet najwięksi kulturyści borykają sie z tym problemem...

Poczytaj wypowiedzi...
https://www.sfd.pl/Robienie_masy_i_redukcja_tłuszczu__czy_to_możliwe_-t242658.html

Mój przykład:

https://www.sfd.pl/l_carnityna-t582701-s9.html

Jest tam podsumowanie redukcji. Stosowałem dietę manipulacji węglowodanami.
Fat zmalał, obwody wzrosły. Co Ty na to?

Ile ludzi tyle opini, ja i tak pozostaje przy swoim ale takie spekulacje sa ok.

zdr