Rzeźba,masa,siła.Kobieta.

Cześć.
Postanowiłam się za siebie wziąść.Mam trochę tłuszczyku,ale także sporo mięśni pod nim.Chciała bym ten tłuszczyk spalić ale... Dodatkowo chodzi mi też o to by zwiększyć masę i siłę swoich mięśni i uwidocznić ich rzeźbę.
I tu jest moje pytanie.
Jaki trening mi polecacie?;) Zaznaczam jak już zresztą w temacie,że jestem młodą kobietą.
Z góry dziękuję za odpowiedzi ;)

Płeć: Kobieta

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 175

Cel treningowy: Spalenie tłuszczu,zwiększenie masy mięśniowej i siły.Poprawienie rzeźby.

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące.

Uprawiane inne sporty: Raczej nie uprawiam sportu po za treningiem siłowym z użyciem sztangi.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,rączka do podciągania.

Dieta: Nie ma.Zwykle zażeram się kefirami,owocami i jakimiś słodkościami.

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma.

Zażywane suplementy: Nie ma.

Najpierw zajrzyj do działu "odżywianie" . Te dwa tematy przeczytaj:

https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html

Dietę ułóż z bilansem kalorycznym na 0, po miesiącu-dwóch możesz zacząć decydować czy planujesz chudnąć czy przybierać na mięśniu, ale na razie potrzebujesz obycia z ćwiczeniami, etc.

Jako trening polecam na sam początek FBW.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Tu masz link. Poczytaj, obejrzyj, zastanów się, ułóż własne lub wybierz jedno z ułożonych.

Jeśli pomogłem, możesz dać SOGa. Prawy dolny róg. Byłbym wdzięczny ^.^
Miłego!

Jeśli chodzi o trening to z takim sprzętem możemy spóbować skórcone FBW(poczytaj w spisie tematów)

Dieta to dział "Odżywianie" bez niej nie ma efektów

Dzięki ;) Pomysły nawet niezłe.. Ale boję się ,że nie dam rady na FBW.
Trochę to ciężkie..

FBW jest ok zobaczysz, spodoba Ci sie

Możesz po prostu zacząć ze sporo zaniżonym obciążeniem i powoli dorzucać ciężaru. Szybko obeznasz się z ćwiczeniami.

Mój błąd. Wysłało, powiedzmy, dwa razy.

Prosiłbym o usunięcie.

Zmieniony przez - Testudos w dniu 2010-07-25 22:30:19

Czekamy na zdjęcia

Na moje zdjęcia ? ;D
Ej,a po jakim czasie FBW będą widoczne efekty?Miesiąc ? ;)

pol roku

2-3 miechy, to zależy tylko od Ciebie