Dieta do korekcji

1.
2jaja
70-80g owsianych
300ml mleka
25g orzechów

2.
100g chleb razowy
100g kurczak z pieca

3.
30g białka serwatki
300ml mleka
100-120g musli
10ml oliwy

4. przed treningiem
100g kaszy
100g kurczak

5. po treningu
100g gainer
30g białko

6.
250g twaróg półtusty
10ml oliwa

+monohydrat rano i po treningu 5g


Zmieniony przez - chamakolej w dniu 2010-07-10 15:11:00

Po co bierzesz monohydrat skoro masz maly staz treningowy ? Z tym to dopiero po ok 6miechach. Dodaj wiecej warzyw, owocow, orzechow + dopisz rozkład BTW.

6 msc jest

1.
2jaja
70-80g owsianych
300ml mleka
25g orzechów WLOSKICH

2.
100g chleb razowy
100g kurczak z pieca
maslo 82% tluszczu
warzywa!!
3.
30g białka serwatki
300ml mleka
100-120g musli
10ml oliwy

4. przed treningiem
100g kaszy
100g kurczak

5. po treningu
100g gainer / lepiej banana
30g białko

1h po treningu
ryz/kasza/makaron durum
mieso/ryba
warzywa

6. duzo tego twarogu
250g twaróg półtusty
10ml oliwa
warzywa

Dobra przeliczyłem wszystko bo rosnący brzuch zaczął mnie niepokoić. Nie wliczam białka z mleka, tłuszczu z mleka białka z owsianych, tłuszczu z mleka itd. Tylko pełnowartościowe dobrego pochodzenia.

Całość wyszła

BTW 221/49/309 kcal: 3252

Dlaczego nie wliczasz tłuszczu z mleka czy białka z mleka ?

No białko z mleka chyba niepełnowartościowe.
W takim razie jeszcze raz podliczam wszystko:
BTW 227/100/330/3252 Wszystkie wartości z wszystkich produktów

"chyba"

nie wiemy nic o Tobie to 2

Wiek 18
Masa ciała 81kg
wzrost 185cm
Staż 6msc
Suplementy monohydrat, gainbolic, białko fitmaxa
Aktywność: 4xsiłownia/week, czasem rower

Jeśli potrzeba coś jeszcze to dopisze

smpa mogę prosić o ocenę ?

proponuje 190g białka

tłuszczy 100g

resztę wylicz ww

zapotrzebowanie daj na 3000