start, cel 75kg

Witam, na początek ankieta

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 85
Wzrost : 179
Obwód klatki : 111
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 93
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieg/rower co 2 dzień, siłownia 3x w tyg (plany na redukcje)
Odżywianie : do tej pory wszystko co było pod ręką, dieta ponizej
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nd
Stan zdrowia : nd
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nd
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nd

BF wyliczone na podstawie linku z forum.

Co do diety to jest w trakcie produkcji, ale chyba zdecyduje się na zakup dietki:] jeśli bym sam układał to by to wyglądało mniej więcej tak jak niżej

Posiłek 1
- jajecznica z 4 jaj
- 2 kromki chleba ciemnego
- garść orzechów włoskich
- pomidor

Posiłek 2
-Pierś z kurczaka
-Ryż /kasza
-brokuły

Posiłek 3
-Pierś z kurczaka
-Ryż/ kasza
- warzywa

Posiłek 4
-łosoś
-warzywa

Posiłek 5
-twaróg półtłusty
-warzywko

Siłownia- duże słowo, będę ćwiczył w domu mam sztangę łamaną, hantle i 50kg obciążenia + brzuszki i mam nadzieje ze na początek wystarczy, później może zastanowię się nad kupnem karnetu.

Suplementy - na razie nic , później może jakiś spalacz

Biegać zamierzam rano przed pracą koło godziny 7 na czczo, lub koło godziny 22 po pracy;]

Jeśli będę miał jakieś pytanka będę pytał w trakcie

Temat założony jako "kop" który ma zmotywować do działania, zdjęcia będę wrzucał co miesiąc, zaczynam od 1.08.2010

Sory za jakość tego zdjęcia, ale aparat w rozsypce :p Noo i oczywiście kilka pytań do mądrzejszych, bo co temat to inne odpowiedzi.

1. Co myślicie o saunie i aero/hitt po treningu ? Czy są dobre z punktu widzenia zrzucania sadła ? czy lepiej robić je oddzielnie ?

2. Kolejne pytanie, mam puche scorcha i bcaa, jeśli będę robił aero/hitt oddzielnie z normalnym treningiem to jak brać to bcaa ? przed/po aero czy przed/po normalnym treningu, czy przed/po każdym ?



Zmieniony przez - plasek17 w dniu 2012-02-24 22:45:03

.

Masz tłuszcze tylko w jednym posiłku. Nie wiadomo, który posiłek przed/po treningowy. Powyliczałeś ilości jakie potrzebujesz czy to tylko tak na oko? Ja bym dietki nie kupowała :D Kombinuj sam i wrzucaj do poprawki :)

Powodzenia :)

chleb zamien na owsiane

Zadnej redukcji nie trzeba.. Na silownie mi tu i diete trzymac. Miesnie sa znikome i tylko dlatego wygladasz jak placuszek..

Co do biegania to wieczorem koło 22 na pewno będzie lepszy klimacik do tego - i nie mówię tylko o pogodzie :-]

Tylko żeby Cie nie napadły jakies hoolsy z maczetami

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-23 19:39:09

Wieczorem to komary człowiekowi dodatkowej szybkości dodadzą :P Tylko nie wiem czy wtedy tętno w odpowiednich granicach do spalania sadełka da się utrzymać :D
Też myślę, że dobrym pomysłem była by dieta na zero + siłownia + jakieś cardio. Niech się sylwetka poprawi wizualnie i jakościowo, a wskazania wago można olać :P

Z tym tętnem to nie przesadzajcie...zaraz będą teorie że bieganie nie spala tłuszczu.

no tez mi sie wydaje ze wieczorem bedzie lepiej:]pewnie wstawac mi sie nie bedzie chciało;] co do posiłków przed i po treningu nie moge tego dokładnie ustalic poniewaz godziny pracy mi na to nie pozwalaja. Narazie ta "dieta" jest "na oko" poniewaz na 90% bede kupował, a wrzuciłem bo,,,,, hmm zawsze zostaje te 10% :D:D Posiłki bez wag, wagi powyliczam jak skład bedzie dobry.

Niby czemu ma nie spalać? Ale jak się chłopak rozpędzi uciekając przed komarami to albo padnie, albo jeszcze o drzewo zawadzi a myślę że takie czołowe zderzenie skutecznie odchudzanie hamuje :P Co prawda pewnie nie każdego komary tak kochają jak mnie...

lekka poprawka, zakładam ze trening miedzy posiłkiem 3 i 4

tłuszcze dokładam do wszystkich prócz okołotreningowych

Posiłek 1
- jajecznica z 4 jaj
- garść orzechów włoskich
- pomidor
- tunczyk z puszki/jajecznica na jakiejs oliwie

Posiłek 2
-łosoś
-warzywa


Posiłek 3
-Pierś z kurczaka
-Ryż /kasza
-brokuły

Trening

Posiłek 4
-Pierś z kurczaka
-Ryż/ kasza
- warzywa



Posiłek 5
-twaróg półtłusty
-warzywko
-oliwa z oliwek