Proszę o poradę

Zaczynam ćwiczyć na siłowni. Obecnie po diecie redukcyjnej została mi "lekka oponka". Co będzie dla mnie najlepsze w tym wypadku: redukcja czy robienie masy? Nie chciałbym aby oponka znowu urosła a wręcz chciałbym ją zgubić i nie jestem pewien od czego zacząć trening siłowy: zrobienie masy i redukcja (boję się że przy robieniu masy oponka wróci) czy najpierw redukcja i pozbycie się oponki a później robienie masy? Dodam że mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłce a między treningami siłowymi mam zamiar robić a6w. Proszę o wasze porady od czego zacząć.
Pozdrawiam i dziękuję za wszelkie informacje.

bialko powinienes spozywac z każdym posilkiem, mozesz dac twarog do sniadania, ale daj tez inne zrodło białka, najlepiej szybkowchlanialnego, jak dodasz do tego twarogu jaja to juz bedzie inaczej
mozesz do sniadania wrzucic same jaja a do drugiego posilku jakies mięso
paste rybną mozesz jesc

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-23 16:24:10

wrzuc jakies zdjecie, bo bez tego cięzko stwierdzić

Zacznij od układania diety i podania inf o sobie

Oto fotki (przepraszam za jakość ale na dzień dzisiejszy niczym lepszym nie dysponuje).







Informacje o mnie:
Staż treningowy pół roku ale można liczyć jako brak bo nie przykładałem uwagi do techniki ani do diety i było to 6 miesięcy temu. Teraz chce się skupić na technice a nie ciężarach.
Wyciskanie na klatkę 50kg :/
Wiek: 23 lata.
Tendencja do tycia.
Co do diety to oczekuję iż mi doradzicie: redukcyjna czy masowa?

Jakie jest wasze zdanie?

P.S.
Zakupiłem 100% masło orzechowe i mam pytanko: kiedy najlepiej je spożywać?
Pozdrawiam i dziękuję za wszelkie wypowiedzi :)


Zmieniony przez - Adi1027 w dniu 2010-07-21 19:02:41

Zmieniony przez - Adi1027 w dniu 2010-07-21 19:03:02

Zmieniony przez - Adi1027 w dniu 2010-07-21 19:06:18

Zmieniony przez - Adi1027 w dniu 2010-07-21 19:12:25

ja proponuje mase, jezeli bedziesz dobrze jadl to brzuch nie wroci a miesnie urosna. Musisz obserwowac swoje cialo

Polecam trening FBW, może być HST, będziesz zadowolony.
Dieta zbilansowana, ja bym zaczął od bilansu na 0 i poobserwował organizm, jak mówiłeś nie stosowałeś wcześniej przemyślanej diety, Masz tendencje do tycia o czym napisałeś, także wpierw zacząłbym bezpiecznie żeby się nie zalać bardziej.

Ułóż dietę i wrzuć do sprawdzenia.

powodzenia

Wygląda na ekto z lekką domieszką ale zaniedbany
wrzucaj dietę bez cudowania

Dokładnie :) kiedyś byłem szczuplusienki a dziś . . . :/
Jutro popracuje nad dietką :)
P.S.
Zakupiłem ostatnio makaron orkiszowy razowy czy będzie się nadawał do diety zamiast brązowego ryżu?
I czy mogę znowu stać się pełnoprawnym ekto?

Zmieniony przez - Adi1027 w dniu 2010-07-21 22:13:40

mozesz smialo jesc ten makaron, a to czy będziesz pelnoprawnym ekto to zalezy teraz od Ciebie

pozdr

No więc w końcu jest :)

Dieta ułożona dla ekto czy dobrze wybrałem jeśli jestem "zaniedbanym ekto :)" ?

Do posiłków III i IV bądą suróweczki.

Posiłek IV jest to posiłek przedtreningowy a V potreningowy dlatego do V posiłku chciałbym dodać 20-30g białka Ostrowii.

Czy nie bedzie problemu jeśli V posiłek będę jadał koło godziny 20? Pracuję do 18 więc ćwiczyć moge tylko od 18:30 :/

Czekam na wasze porady.
Pozdrawiam.





Zmieniony przez - Adi1027 w dniu 2010-07-22 16:13:47

Posiłek VI do wymiany majonez bym wywalił, tak samo z żółtym serem na dłuższą metę