Dieta na mase do poprawy i pare pytań

Witam. Mam 16 lat, 173 cm. i waże 53kg. Niedługo zaczynam z siłką i własnie układam sobie diete. Przeczytajcie jeśli możecie i poprawcie to co byście mogli dodać od siebie lub to co wam nie pasuje

I jeszcze kilka pytań:
1. Co oprócz kurczaka moge jeść na obiad przecierz nie bd go codziennie jadł?? Czy potrawy typu smażona kiełbasa,kotlety,pireogi itp. odpadaja??

2. Czy mozna jesc potrawy typu zupa ogórkowa/brokułowa/pomidorowa itd.?

3. Czy kreatyne można popijać gainerem czy oddzielnie popjiać wodą?
Bez szkoły:
7.00-7.30 - Śniadanie
10.00 - Drugie śniadanie
13.00 - Obiad
16.00 - Posiłek przed treningowy
19.00 - Posiłek po treningowy
21.30 - Posiłek białkowy

Szkoła:
7.00-7.30 - Śniadanie
12.05 - Drugie śniadanie
16.00 - Posiłek przed treningowy
19.00 - Posiłek po treningowy
21.30 - Posiłek białkowy

Śniadanie:
30min przed śniadaniem kreatyna, potem płatki owsiane z mlekiem + 250ml gainer

Drugie śniadanie:
Chleb pełnoziarnisty z serkiem wiejsim/tuńczykiem/łososiem/makrelą/wołowina + owoce

Obiad:
Kanapki z mięsem białym

Posiłek przed treningowy:
Pierś z kurczaka z ryżem/makaronem z surówka+ 250ml gainer i kreatyna

Posiłek po treningowy:
Gainer 250ml i kreatyna ( bezpośrednio )
makaron i kanapki z polędwicą

Posiłek białkowy:
Kanapki z serkiem wiejskim, jajka i jakas ryba (tuńczyk)

Czekam na wasze poprawki i odpowiedzi Pozdrawiam

troche mało tego gainera jesz... kreatyne zostaw w spokoju, jesli zaczynasz dopiero cwiczyc, wogole suplementami narazie nie zawracaj sobie glowy
weź sie za jedzenie a nie suplementy i odżywki

co do diety, to nie poprawiam, bo za duzo do zmiany, przeczytaj ponizszy art i asm bedziesz wiedzial co zmienic, wrzuc poprawiona i podaj btw/kg masy
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

pozdr

dzięki za dobry art. masz soga ;) ale czego twierdzisz zeby nie brac kreatyny?

jesli zaczynasz cwiczyc to dobre przyrosty będziesz mial trzymając diete, bez supli

j/w kreartynę zostaw za poł roku mono na pewno się przyda

ale gainerka można ??
P.S. Bd brał mass gainer xxl na początek, czy może coś innego radzisz?

popraw najpierw tą dietę

Macie poprawke:
Śniadanie:
Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami + 250ml gainer

Drugie śniadanie:
Chleb razowy z chudym mięsem, sałatą i ogórkami + orzechy + owoce

Obiad:
Kanapki z gotowanym jajkiem i serkiem wiejskim

Posiłek przed treningowy:
Pierś z kurczaka z ryżem/makaronem z surówka, łyżka oliwy z oliwek+ 250ml gainer

Posiłek po treningowy:
Gainer 250ml ( bezpośrednio )
Banan i wafle ryżowe albo słonecznik, mięso wołowe z ziemniakami

Posiłek białkowy:
Kanapki z serkiem twarogowym półtłustym , jajka i ryba+ 250 ml gainer

I jak teraz?

Śniadanie:
Płatki owsiane z mlekiem, rodzynkami i orzechami + jaja

Drugie śniadanie:
Chleb razowy z chudym mięsem, sałatą i ogórkami + orzechy + owoce

Obiad:
Kanapki razowe z gotowanym jajkiem i serkiem wiejskim + warzywa

Posiłek przed treningowy:
Pierś z kurczaka z ryżem/makaronem z surówka, łyżka oliwy z oliwek

Posiłek po treningowy:
Gainer 250ml ( bezpośrednio )
mięso wołowe z ziemniakami
/gainera dajesz 250g czy po dolaniu wody jest 250ml? jesli go juz masz to 50g prochu wystarczy

Posiłek białkowy:
Kanapki z razowca z serkiem twarogowym półtłustym , jajka i ryba+ oliwa + warzywa

podlicz podział białek, węgli i tłuszczy/kg masy ciala

UZYSKANE DANE
OGOLNIE

KALORIE [kcal] 3238
BIAŁKO [g] 88,4
TŁUSZCZE[g] 104
WEGLOWODANY[g] 487


NA KILOGRAM MASY CIALA


BIAŁKO [g] 1,7
TŁUSZCZE[g] 2,0
WEGLOWODANy[g] 9,4





Zmieniony przez - dam7890 w dniu 2010-07-20 09:17:15

białko daj ok 2g, tłuszcz 1.4-1.5, reszta węgle, zapotrebowanie ok 2300-2400 kcal, od takiego mozesz zacząć