Plan dnia kto pomoze

Sory zakładałem juz jeden temat ale potrzebuje pomocy
Czy ktos by mi mogł zrobić Plan odzywiania sie ile posilkow co i jak ???? Chce schudnać troche a potem przybrac na miesniach
Wiek 15 Wzrost 173 waga 75 kg
Oraz Plan treningu mam 2 silownie w miescie wiec nie ma problemu :P
Prosze o pomoc z gory dziekuje

w dziale odrzywianie masz gotowe diety nikt za ciebie jej nie rozpisze sam musisz cos sklecic na podstawie danych z forum a my to poprawimy ewentualnie

ok na wieczor postaram sie napisać !